Rublja i nafta vratit će se u normalu u roku od dva do tri mjeseca, vjeruje stručnjak

Na horizontu od dva do tri mjeseca, situacija s koronavirusom i naftnim tržištem dovest će u manje-više normalno stanje. To je u petak "Parlamentarnim novinama" najavio šef odjela za burze RANEPA-e, doktor ekonomskih znanosti Konstantin Korishchenko.

Prema stručnjaku, sada postoji situacija kada razdoblje najneugodnije kombinacije faktora - neizvjesnosti s koronavirusom, stanja naftnog tržišta i popratnih odluka vlada, središnjih banaka i međunarodnih organizacija - "ili je okončano ili se dovršava".

Rublja je na otvaranju trgovanja porasla prema dolaru i euru

„Pozadina vijesti, prije, postavlja mogući pozitivan rezultat. Počeli su testirati cjepivo na koronavirus, zemlje koordiniraju svoje akcije, cijena nafte porasla je za gotovo 8%, ruska rublja ostavila je dno na kojem je bila “, objasnio je Korishchenko.

Opća je prognoza stručnjaka također umjereno pozitivna. "Na horizontu od dva do tri mjeseca, situacija će doći u manje ili više normalno stanje. Mislim da će se s koronavirusom sve raščistiti i smiriti, a ograničenja u jednom ili drugom obliku biti ukinuta, nafta će odrediti njenu dinamiku i, sukladno tome, rublje “, zaključio je.

Cijene nafte pale su 9. ožujka uslijed vijesti da se zemlje OPEC + nisu mogle dogovoriti o daljnjim ograničenjima proizvodnje nafte. Nakon nafte, također se srušio tečaj rublje. Situaciju je zakomplicirala činjenica da je WHO prepoznao epidemiju pandemije nove vrste koronavirusa.

Kako odskočiti nakon praznika?

Globalni zadatak normalizacije vlastitog života podijeljen je u nekoliko specifičnih: iskrcati tijelo, ukloniti višak, nadoknaditi izgubljeno, unijeti ispravan ritam prehrane, ponovno se naviknuti na budilnik, spriječiti slezenu i u veselom raspoloženju vratiti se u radni proces. Zadaci su jasni. No kako ih riješiti, StarHit je pitao direktora Znanstveno-istraživačkog instituta za naturoterapiju Sergeja Arsenina.

Tekst: Alena Smirnova · 11. siječnja 2012

Istovar tijela i režim rada

Oslobodite tijelo Zasad iz prehrane isključite masnu hranu, posebno životinjskog podrijetla - meso, majonezu, kobasice, šunku, žumanjak, masnu kiselo vrhnje i sir. Slastice, peciva, zamijenite medom i suhim voćem. Važno je da hrana koju jedete u tom razdoblju omogućuje vam da olakšate tijelo, a pritom ne dopuštate da osjećate glad. Riječ je o mliječnim proizvodima niskog udjela masti, povrću, voću, kruhu od integralnog brašna, žitaricama, posebno heljdi. Sadrže vlakna koja djeluju kao krpa za crijeva. Nježno čisti tijelo od utjecaja prepadanja i uklanja višak iz tijela..

Borba protiv gladi

Od obilnog obroka želudac se istegne i zahtijeva više. Zbog toga, nakon tjedan dana obilnih gozbi, mnoge neprestano progoni osjećaj gladi. Kako želudac ne šalje impulse mozgu uz potražnju hrane, potrebno ga je vratiti u svoju normalnu veličinu. Preklopite dlanove u šaci - ovo je volumen vašeg trbuha. Za jedan obrok jedite ne više nego što bi stajalo na dlanovima. Podijelite dnevnu prehranu na 6–8 ili čak 10 dijelova. I sve što biste pojeli, na primjer, za večerom - prvo, drugo, treće - upijaju u različite sate. Uzmite širok kožni pojas i zategnite ga na trbuhu prije nego što sjednete za stol. Pojas će vam popraviti želudac, a osjetit ćete da će se osjećaj punine pojaviti već nakon prvih kašika hrane. Da biste smanjili apetit, trljajte uši rukama 30 minuta prije jela. Od izlaganja aktivnim točkama, glad će nestati i manje ćete jesti.

Uspostavljamo režim

Nakon noćnih šetnji teško je vratiti se na rano pješačenje. Čudno što je dnevna rutina opet povezana s prehranom. Ako trebate ustati u 7.00 i doručkovati prije 8.00, večerajte najkasnije do 19.00. Ostavljeno bez hrane 12 sati, samo će se tijelo probuditi od gladi u rano jutro. A da biste lakše zaspali u večernjim satima, pijte pola sata prije spavanja, infuziju mente ili matičnjaka, čašu toplog mlijeka, slab zeleni čaj s medom. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu i bolje hodajte. Arome lavande, mažurana, kamilice, timijana pomoći će vam da zaspite.

Borba protiv bluesa

Ostati mokro

Pijenje alkohola nekoliko dana zaredom izaziva dehidraciju. Potrebno mu je osigurati puni režim pijenja. Možete piti vodu, sok od brusnice, slatki čaj s limunom, piće kiselo mlijeko - malo po malo, u gutljajima, ali ukupno 2 litre dnevno. Bilo koja mineralna alkalna voda pomoći će uklanjanju štetnih tvari iz tijela. I slani kupus omogućit će napuniti rezerve kalija, magnezija, natrija i fosfora koje je tijelo izgubilo tijekom dehidracije.

Gonim suvišan

Svečani stolovi bogati su slanom hranom, a višak soli u tijelu je porast pritiska, oticanje na licu i težina u nogama. Izlučite sol iz prehrane nekoliko dana, a onu koja se već nakupila u tijelu možete ukloniti pomoću diuretika. Za to je prikladna dekocija bobica ruže, metvice, timijana, peršina. Konkretna prehrana u malim obrocima pridonosi prolazu žuči i normalizaciji jetre. Da biste uklonili osjećaj nelagode i težine, uzimajte enzime tijekom obroka. Ako nakon dva dana simptomi ne nestanu, obratite se liječniku.

Borba protiv bluesa

Oštar prijelaz s dugih praznika u radni dan velik je teret za psihu. Najjednostavnije i zdravije stvari pomoći će vam poboljšati raspoloženje i razveseliti se: šetnje svježim zrakom, zimski sportovi. Osim toga, sportska opterećenja snižavat će kolesterol u krvi, normalizirati krvni tlak i poboljšati rad mozga zbog priliva kisika. Da biste poboljšali ton, pijte čaj od đumbira s limunom, narančinim sokom. Upravo izgled i miris agruma može poboljšati raspoloženje i dati dodatnu energiju.

Kako odskočiti nakon praznika?

Globalni zadatak normalizacije vlastitog života podijeljen je u nekoliko specifičnih: iskrcati tijelo, ukloniti višak, nadoknaditi izgubljeno, unijeti ispravan ritam prehrane, ponovno se naviknuti na budilnik, spriječiti slezenu i u veselom raspoloženju vratiti se u radni proces. Zadaci su jasni. A evo kako ih riješiti govori direktor Istraživačkog instituta za naturoterapiju Sergej Arsenin.

Oslobodite tijelo

Za sada iz prehrane isključite masnu hranu, posebno životinjskog podrijetla - meso, majonezu, kobasice, šunku, žumanjak, kiselo vrhnje i sir. Slastice, peciva, zamijenite medom i suhim voćem. Važno je da hrana koju jedete u tom razdoblju omogućuje vam da olakšate tijelo, a pritom ne dopuštate da osjećate glad. Riječ je o mliječnim proizvodima niskog udjela masti, povrću, voću, kruhu od integralnog brašna, žitaricama, posebno heljdi. Sadrže vlakna koja djeluju kao krpa za crijeva. Nježno čisti tijelo od utjecaja prepadanja i uklanja višak iz tijela..

Borba protiv gladi

Od obilnog obroka želudac se istegne i zahtijeva više. Zbog toga, nakon tjedan dana obilnih gozbi, mnoge neprestano progoni osjećaj gladi. Kako želudac ne šalje impulse mozgu uz potražnju hrane, potrebno ga je vratiti u svoju normalnu veličinu. Preklopite dlanove u šaci - ovo je volumen vašeg trbuha. Za jedan obrok jedite ne više nego što bi stajalo na dlanovima. Podijelite dnevnu prehranu na 6–8 ili čak 10 dijelova. I sve što biste pojeli, na primjer, za večerom - prvo, drugo, treće - upijaju u različite sate. Uzmite širok kožni pojas i zategnite ga na trbuhu prije nego što sjednete za stol. Pojas će vam popraviti želudac, a osjetit ćete da će se osjećaj punine pojaviti već nakon prvih kašika hrane. Da biste smanjili apetit, trljajte uši rukama 30 minuta prije jela. Od izlaganja aktivnim točkama, glad će nestati i manje ćete jesti.

Uspostavljamo režim

Nakon noćnih šetnji teško je vratiti se na rano pješačenje. Čudno što je dnevna rutina opet povezana s prehranom. Ako trebate ustati u 7:00 i doručkovati prije 8:00, večerajte najkasnije do 19:00. Ostavljeno bez hrane 12 sati, samo će se tijelo probuditi od gladi u rano jutro. A da biste lakše zaspali u večernjim satima, pijte pola sata prije spavanja, infuziju mente ili matičnjaka, čašu toplog mlijeka, slab zeleni čaj s medom. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu i bolje hodajte. Arome lavande, mažurana, kamilice, timijana pomoći će vam da zaspite.

Zasićen vlagom

Pijenje alkohola nekoliko dana zaredom izaziva dehidraciju. Potrebno mu je osigurati puni režim pijenja. Možete piti vodu, sok od brusnice, slatki čaj s limunom, piće kiselo mlijeko - malo po malo, u gutljajima, ali ukupno 2 litre dnevno. Bilo koja mineralna alkalna voda pomoći će uklanjanju štetnih tvari iz tijela. I slani kupus omogućit će napuniti rezerve kalija, magnezija, natrija i fosfora koje je tijelo izgubilo tijekom dehidracije.

Gonim suvišan

Svečani stolovi bogati su slanom hranom, a višak soli u tijelu je porast pritiska, oticanje na licu i težina u nogama. Izlučite sol iz prehrane nekoliko dana, a onu koja se već nakupila u tijelu možete ukloniti pomoću diuretika. Za to je prikladna dekocija bobica ruže, metvice, timijana, peršina. Konkretna prehrana u malim obrocima pridonosi prolazu žuči i normalizaciji jetre. Da biste uklonili osjećaj nelagode i težine, uzimajte enzime tijekom obroka. Ako nakon dva dana simptomi ne nestanu, obratite se liječniku.

Borba protiv bluesa

Oštar prijelaz s dugih praznika u radni dan velik je teret za psihu. Najjednostavnije i zdravije stvari pomoći će vam poboljšati raspoloženje i razveseliti se: šetnje svježim zrakom, zimski sportovi. Osim toga, sportska opterećenja snižavat će kolesterol u krvi, normalizirati krvni tlak i poboljšati rad mozga zbog priliva kisika. Da biste poboljšali ton, pijte čaj od đumbira s limunom, narančinim sokom. Upravo izgled i miris agruma može poboljšati raspoloženje i dati dodatnu energiju.

Rječnik ruskih sinonima - mrežni izbor

Nevažeća duljina zahtjeva ili nevažeći zahtjev.

Sinonimi za riječi i izraze u pismu:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Sinonimi su riječi čiji su zvuk i pravopis različiti, ali istovremeno imaju slično značenje (na primjer, vatra - plamen, teško - teška). Najčešće pripadaju istom dijelu govora.
Više o sinonimima pročitajte na ovoj poveznici. A da biste pronašli sinonim za riječ, upotrijebite gornji obrazac.

Ako ste copywriter, pjesnik, pisac, student, školarac, tražite način da zamijenite riječ ili želite poboljšati svoj govor, ovo će vam mjesto sigurno pomoći. Koristeći naš online rječnik ruskih sinonima, lako možete pronaći riječi sa sličnim značenjem. Samo unesite riječ ili stabilan izraz u polje obrasca za pretraživanje i kliknite gumb "Pronađi sinonime". Usluga će napraviti dobar izbor riječi i izraza (postoje stotine tisuća, a milijuni povezivanja riječi i sinonima). Ako je riječ pogrešno napisana (s pravopisnom pogreškom ili s pogrešnim izgledom), ponudit će se ispravljena riječ. Postoje i sljedeće značajke:

  • Sakrij izraze.
  • Pokažite sinonime uz redak umjesto tablice.
  • Otvorite ponude riječju za pretraživanje (postoji i posebna stranica za pretraživanje ponuda).
  • Pokažite značenje riječi iz objašnjavajućeg rječnika.
  • Pogledajte početne (kao u riječi za pretraživanje), početne sinonime, učestalost riječi.
  • Ponudite svoj sinonim pomoću posebnog obrasca, ako je njihov broj nedovoljan.
  • Komentar možete ostaviti na bilo kojoj stranici.
  • Postoje poveznice za ispis i preuzimanje sinonima.
  • Rječnik ruskih antonima.
Ako imate još neke ideje, napišite ih u komentarima. Naš je cilj biti najbolje mjesto za pronalaženje sinonima na RuNetu..

Kako odskočiti nakon novogodišnjih praznika

Novogodišnji blagdani u Rusiji traju deset dana, a nakon dugog odmora mnogima je izuzetno teško i bolno vratiti se radnim danima. Kako se ne uvući u blagdansku depresiju i brzo povratiti radno raspoloženje, rekao je RIAMO psihoanalitičar Alexander Gibinsk.

Post praznična depresija

Foto: flickr.com, Billy Wilson

Ne uzalud da se posljednjih nekoliko godina aktivno raspravlja o konceptu "post-praznične depresije". Umjesto da se nakon dugih odmora osjećaju energično i odmorno, mnogi se žale na moralnu i fizičku iscrpljenost, ne mogu se dugo oporaviti.

"Problem je u tome što imamo vrlo duge praznike, a inercija je toliko velika da se nemamo vremena odmaknuti od nje u početku uobičajene svakodnevice. Procesi pobude dominiraju u inhibicijskim procesima. Analogno tome, kada malo dijete želi spavati, ali ne može zaspati, pa se odrasli ne mogu zaustaviti, udaljiti se od neaktivnog, bučnog načina života “, objašnjava psihoanalitičarka Aleksandra Gibinska.

Prema riječima stručnjaka, postoji nekoliko razloga lošeg raspoloženja, nespremnosti za rad i nemogućnosti druženja. Prvo je fizička iscrpljenost koja izravno utječe na moralno zdravlje.

"Ljudi se pokušavaju" maknuti u najveću ruku ", a fizički je teško. Osim toga, na Novu godinu stvara se opća panika kojoj svi trebaju čestitati, svi trebaju biti zagrljeni. Često je fizički teško uhvatiti se u koštac sa svime planiranim za ovo vrijeme ”, napominje psihoanalitičar..

Prema njenim riječima, uzrok lošeg raspoloženja može biti unutarnje nezadovoljstvo sobom, "težinom postojanja". "Nova godina je vrijeme u kojemu je uobičajeno voditi zalihe, a koje ne može uvijek ispuniti očekivanja. Na primjer, osoba nije uspjela nešto dovršiti - i visi na njoj, kao da visi o njoj, čini se osjećajući se sretnom ", objašnjava Gibinska..

A netko se, naprotiv, toliko opušta, radujući se što je ova godina napokon prošla, da se već duže vrijeme nakon praznika ne može okupiti i uključiti se u posao.

Prema stručnjaku, ljudi svih dobnih skupina, muškarci i žene, podjednako su pogođeni sindromom nakon praznične depresije. Stupanj frustracije ovisi o tome koliko je osoba strastvena u svom poslu, koliko je zadovoljna odnosom u timu.

„Komunikacija s kolegama bit će vam korisna ako imate ljubazan, zanimljiv tim, ako osjećate iskrenu radost kad odlazite na posao, viđamo se. Ako je obrnuto, to vas može potaknuti na neke odlučne akcije, na primjer, promjenu posla ", vjeruje stručnjak.

Nemojte se preopteretiti

Foto: flickr.com, Drew Leavy

Kako se nakon dugogodišnjeg novogodišnjeg odmora ne bi sredila dugo i mučno, Gibinska savjetuje da se uopće ne trudi, da ne zloupotrebljava pogrešnu hranu i alkohol, da ne odstupa mnogo od uobičajenog režima.

Ako želite što brže i bez većih gubitaka ući u posao, poželjno je započeti nekoliko dana prije odlaska na posao.

"Ako odlazite, pokušajte se vratiti nekoliko dana prije početka rada, posebno ako dođe do promjene vremenskih zona. Za nekoliko dana već se morate prilagoditi prethodnom načinu dana. Ako ste za vrijeme novogodišnjih praznika navikli da ustajete ne ranije od 4 ujutro, tada se morate prisiliti da pređete na svakodnevniji raspored ”, kaže Gibinska.

Kako bi prvi radni dan nakon praznika i svi sljedeći prošli bezbolno, stručnjak savjetuje da bude sportaš koji se oporavlja od ozljede, prođe određeni test, ali istodobno da ne bude previše strog i da ne kritizira za privremenu slabost.

"Vi ste prvoklasni profesionalac, ali u početku morate raditi ne u punoj snazi. Obećajte sebi da ćete brzo doći u formu, ali ne sve odjednom. Prvog dana, prepustite se aklimatizaciji na radnom mjestu, nemojte pokušavati shvatiti neizmjernost, čak i ako imate puno zadataka ", preporučuje psihoanalitičar.

Ostvari san

Foto: flickr.com, Nicole Pierce

Prema stručnjaku, potraga za motivacijom nije laka, jer je često nedostatak cilja dublje pitanje od manifestacije "depresije nakon praznika".

Da biste shvatili je li poslije odmora depresija ili depresija uopće, koja se pogoršala tijekom praznika, stručnjak savjetuje da više slušate sebe. Potrebno je dati iskren odgovor: u ovom slučaju sam lijena osoba i ne želim ustati rano ili ne razumijem smisao vlastitog života, ne razumijem zašto to radim.

"Suočeni smo s globalnim pitanjima zašto ne želimo raditi, možda osoba ne radi svoj posao. Gdje pronaći motivaciju, ako nije zadnjih 10 godina? Ako se morate prisiliti u doslovnom smislu, vjerojatno morate globalno pregledati život i shvatiti što točno nije u redu ", smatra Gibinska.

Međutim, ako sve nije tako deplasirano i samo ste lijeni nakon dugog odmora, psihoanalitičar vam savjetuje da stvorite sebi nekakav san i krenete prema njegovom ostvarenju.

"Trebate smisliti nekakav cilj koji će vas podići iz kreveta ako ne želite ustati u 7:00. Na primjer, ako ste sanjali o automobilu, tu riječ možete ponoviti nekoliko puta. Tako se pronalaze snage ", objašnjava stručnjak..

Globalni ciljevi trebaju biti podijeljeni na manje zadatke, ni u kojem slučaju se ne trebate bojati ili paničariti - čak i ako su mnoge važne stvari ostale od stare godine.

"Idite malim koracima. Prvo ste učinili jednu stvar, a zatim drugu stvar, pa se uključite u svoj posao, u svoju uobičajenu rutinu i shvatite da nije sve tako zastrašujuće da se sve postupno prevladava “, savjetuje psihoanalitičar.

Povratak zdravoj prehrani i sportu

Foto: flickr.com, Penn State

Oni će vam pomoći da se pripremite za posao i brzo se vratite na normalnu pravilnu prehranu i vježbanje, jer uzrok lošeg zdravlja može biti alkohol i neobična, ne baš zdrava hrana koja se jede za svečanim stolom.

„Prema tradiciji, pijemo praznicima, kao da se pojavljuje kratkotrajni alkoholizam, i prirodno, ovo je stres za tijelo na čisto fiziološkoj razini. Ako imamo fiziološki stres, onda to utječe i na emocionalno stanje, jer je fizički teško ”, objašnjava Gibinska..

Tjelesna aktivnost i sport pomažu bržem savladavanju lošeg raspoloženja. Trening promiče samoorganizaciju i disciplinu, a sport također doprinosi oslobađanju endorfina u krvotok, "hormona sreće".

Evdokia Nikiforova

Jeste li vidjeli grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite "Ctrl + Enter"

Nije trudna, ali nema menstruacije: 8 razloga zakašnjele menstruacije

Prema tvojim izračunima, najneužaljenije vrijeme svih nas već je trebalo doći, ali nema razdoblja. Prvo što mi padne na pamet je otići i kupiti test trudnoće. Osim ako, naravno, nije imala od čega nešto. Ali trudnoća nikako nije jedini razlog zašto menstruacija ne počinje.

Stavite spiralu

Neke od njihovih sorti mogu dovesti do toga da menstruacija postane slaba ili da potpuno nestane. Ako se to dogodi, također bi trebali povremeno dati svoj doprinos kolekciji proizvođača testova trudnoće, jer njen mali rizik i dalje postoji, a najsvjetliji (oprosti zbog punice) pokazatelj da se začeće nije dogodilo.

Imate problema sa štitnjačom

Ta žlijezda regulira metabolizam, proizvodi hormone, kontrolira temperaturu i čini druge važne stvari za tijelo. Ako djeluje previše ili, obrnuto, nije dovoljno pametno, može zaustaviti ovulaciju i izazvati nepravilan menstrualni ciklus.

Ako se i vi brzo umorite, kosa vam je postala tanka, težina vam je skočila na obje strane - liječnik može posumnjati da je to razlog. Tada će propisati krvni test i eventualno propisati lijekove. Uz pravi tretman, ciklus bi se trebao normalizirati u roku od nekoliko mjeseci..


Pretjerali ste sa sportskim treninzima ili dijetama

Ako je teretana vaš dom, preopterećeni ste, malo jedete, brzo mršavite ili patite od poremećaja prehrane, to također može uzrokovati amenoreju (izostanak mjesečnice). Pogotovo ako je vaš BMI ispod 18-19.

Ako je to slučaj, obično je dovoljno steći nekoliko kilograma ili skratiti raspored treninga kako bi se ciklus započeo. Naravno, iskušenje da se riješimo dosadnih „crvenih dana kalendara“ je veliko. Ali, to je vrlo opasno i destruktivno za vaše tijelo! Ako se liječite amenorejom cijelu godinu, to je prepun gubitka kostiju i osteoporoze.


Upravo ste prestali uzimati kontracepcijske tablete

Jasno reguliraju vaš ciklus i kad ih prestanete uzimati, lijeni organizam se možda neće odmah sjetiti kako to sami napraviti. Možda će trebati neko vrijeme da prikupi svoje misli. Ponekad je potrebno nekoliko mjeseci prije nego što se menstruacija obnovi.

Kako se oporaviti od praznika i doći u formu? Savjet trenera, narkologa i psihoterapeuta

Nakon devet dana novogodišnjih praznika, teško je se spakirati i započeti s radom. Kako doći u formu nakon jela salate i slatkiša, obnoviti tijelo nakon dugotrajne konzumacije alkohola i motivirati se za obavljanje radnih zadataka i novogodišnjih obećanja? "Papir" je sakupio savjet narkologa, psihoterapeuta i trenera gimnastike koji će vam pomoći ući u radni ritam i ne pasti u blues.

Je li uvijek teško oporaviti se nakon praznika?

Nakon dugog odmora gubi se uobičajeni ritam rada i svakodnevne rutine. Denis Fedoryak, šef kabineta za psihoterapiju na Institutu za ljudski mozak Ruske akademije znanosti, objašnjava da je teško čak i onima koji su preostali da promijene svoju rutinu da promijene svoju situaciju i fiziološki ponovno pokrenu..

Denis Fedoryak, psihoterapeut:

- Prije je uvijek postojao samo jedan slobodni dan tjedno. To je bilo dovoljno da se ljudi ponovno pokrenu. Drugo je pitanje to što danas, uz protok informacija i više zadataka na radnom mjestu, to nije dovoljno i morate više vremena potrošiti na odmor - dva dana. Stoga, naravno, ako radite uobičajeni petodnevni tjedan, sve što je duže od tri do četiri dana počinje nestajati.

Koliko vremena treba da se oporavi?

Denis Fedoryak objašnjava da je umor nakon praznika uobičajena psihofiziološka reakcija koja ne nestaje za nekoliko dana. Normalno vrijeme oporavka je „maksimalno dva tjedna“. Obično u drugom tjednu osoba radi kako bi se nosila s uobičajenim radnim opterećenjem..

Kako obnoviti tijelo nakon dužeg preopterećenja alkoholom?

Psihijatar-narkolog Gradske narkološke bolnice Andrei Anipchenko savjetuje uzimanje askorbinske kiseline, lijekova jantarne kiseline za brže uklanjanje alkohola, a u slučaju poremećaja spavanja - lijekove od valerijane ili matičnjaka (preporučuje se konzultirati liječnika prije upotrebe - napomenu "Radovi").

Andrey Anipchenko, psihijatar-narkolog:

- Oni koji piju previše alkohola mogu osjetiti slabost, mučninu, vrtoglavicu i poremećaje spavanja. U takvim se slučajevima preporučuje odmor, šetnja zrakom, uravnotežena prehrana i pijenje. U pravilu je to dovoljno tako da se tijekom prve polovice dana osoba vrati u normalu. Dobro je piti mineralnu vodu do 1,5 litara dnevno, jesti bolju toplu hranu kako bi smirio želudac. Lijekovi za održavanje jetre u pravilu nisu potrebni, za prevenciju se mogu propisati biljni lijekovi.

Narkolog dodaje da se alkohol brzo eliminira iz zdravog tijela. Dakle, 125 ml vina uklanja se nakon otprilike tri do četiri sata. Šetnja na otvorenom, vodeni tretmani, vruća hrana i lijekovi pomoći će vam da brže otrijeznite..

Je li opasno trošiti svaki petak na Rubinstein i Dumskaya, koliko se piva može popiti bez posljedica po zdravlje, što se može reći o osobi koja se upusti u tuču i zašto u Sankt Peterburgu postaje manje ovisna o alkoholu.

Kako planirati posao u prvom tjednu i ne trošiti nagomilanu snagu?

Najvažnije je u prvom radnom tjednu odgoditi sve globalne projekte i velike stvari. Ako počnete obavljati zadatke u istom ili intenzivnijem ritmu, može doći do preopterećenja, a sva energija akumulirana tijekom ostatka vremena bit će izgubljena, objašnjava psihoterapeut Denis Fedoryak. Po prvi put se poslodavcima savjetuje da od podređenih ne traže izvršavanje super zadataka i da im omoguće postupno ulazak u rutinu.

Zauzvrat, zaposlenici koji rade po strogom rasporedu i ne mogu restrukturirati svoj radni dan, trebali bi obratiti pažnju na prevenciju.

Denis Fedoryak, psihoterapeut:

- Prvo, morate ući u uobičajeni način. Na praznike se naviknemo da kasno budimo, ali ovdje se moramo rano vratiti. Ako ste se bavili bilo kakvim fizičkim vježbama ili sportom, onda je važno davati ih u doziranju. To će malo pomoći, jer će se tijelo naprezati, a vi ćete prelaziti između fizičke i mentalne aktivnosti - to će ispasti brže ući u ritam.

Što učiniti ako je nemoguće prisiliti se na posao, a ne želite?

Terapeut naglašava da je nevoljkost raditi prva dva do četiri dana normalno. Tijekom ovog razdoblja, bolje je ne prisiljavati se započeti zadatke koje ne želite izvršavati.

Denis Fedoryak, psihoterapeut:

- Prva dva ili tri radna dana započinju činjenicom da kolege dijele svoje dojmove, piju kavu, čaj, koji pojede više vremena nego uobičajen dan. I to je normalno. Ako je vrijeme prošlo i ništa ne funkcionira, tada možete poduzeti nekakav rutinski posao: pomaknite papir, napravite tablicu. Da biste radili stvari koje ne zahtijevaju poseban mentalni stres i kreativne napore, ali uključite bateriju, počnite zagrijavati "unutarnju energijsku bateriju". Kroz to se često možete uključiti u aktivnosti..

Ako za vrijeme praznika osoba aktivno zlostavlja štetnu hranu i piće, tada oporavak može potrajati najmanje dva tjedna. U tom će slučaju tonički lijekovi - ginseng ili eleutherococcus pomoći (preporuča se konzultirati liječnika prije upotrebe - približno „papiri“).

Od stresa, mamurluka i raskida

Kako doći u formu nakon praznika i ne naštetiti sebi?

Osnivačica škole istezanja Fly2Fit, prvakinja Rusije u ritmičkoj gimnastici, Alla Kosinskaya objašnjava da se nakon bavljenja sportom preporučuje odlazak na bazen i opuštajuća masaža kako tijelo ne bi doživjelo jak stres.

Alla Kosinskaya, trenerica gimnastike:

- Prije svega, iz prehrane morate izbrisati majonezu, salate i alkohol koji su ostali nakon novogodišnjih praznika. Najbolje je započeti dan jutarnjim vježbama i obavezno doručkovati. Znam da mnogi vole preskočiti doručak, ali noću prejesti. Onima koji se tek počinju baviti tjelesnim odgojem, bolje je da prvo doručkuju, a zatim nastavite s vježbama kako ne biste imali vrtoglavicu ili se počeli osjećati bolesno. Ako se osoba pripremi, tada će nastava prije doručka biti učinkovitija..

Za one koji su otišli na trening prije praznika, ali uzeli su odmor za praznike, trener savjetuje da se ne vraćaju odmah na prethodnu količinu tereta, kako ne biste sebi nanijeli štetu. Da biste to učinili, morate približno prepoloviti prethodni volumen i postupno ga povećavati sa svakom lekcijom. "Naše tijelo ima mišićnu memoriju, doslovno nakon dva ili tri vježbanja, ono djeluje i sve se vraća u normalu", objašnjava Alla Kosinskaya.

Prema instruktoru, period oporavka ovisi o tome koliko često osoba trenira. Oni koji svakodnevno izvode vježbe, mogu se vratiti u svoj prethodni ritam za jedan i pol do dva tjedna. Onima koji su navikli trenirati dva puta tjedno trebat će otprilike mjesec dana.

Što se tiče prehrane, najbolja opcija, prema Kosinskoj, je u malim obrocima nekoliko puta dnevno. Ako ne možete slijediti ovaj savjet, trener vam savjetuje da održavate tri obroka dnevno uz puni doručak. Kao prvi obrok najkorisnije je odabrati kašu, jogurte, žitarice. Bijeli kruh i tople sendviče treba odbaciti..

Kako preživjeti 1. siječnja i odskočiti nakon praznika?

1. Pijte puno vode
Možda za vrijeme odmora ne primijetite posebno dehidraciju. Međutim, događa se prilično brzo, posebno uz uporabu alkoholnih pića. Učinite sebi naviku da pijete barem malu čašu vode svakih sat ili dva, a problem mamurluka vjerojatno će vas zaobići. Osim toga, pokušajte se odreći gaziranih pića u Novoj godini.

2. Napunite vitamine
Ako ste veliki obožavatelj pijenja kave u novogodišnjoj noći i ne samo, ovaj predmet je za vas. Zajedno s alkoholom, kava dovodi do gubitka korisnih elemenata. Stoga, kako na samom odmoru, tako i narednih dana, savjetujemo vam da popijete neke smoothie od voća i povrća, jedete svježe voće, pijete kompot, pa čak i kefir. Ali bolje je odreći se soka na neko vrijeme zbog visokog sadržaja šećera. Osim toga, tijelo to ne doživljava kao nešto što može utažiti vašu žeđ.

3. Popijte tabletu
Vrlo je vjerojatno da ćete se ujutro probuditi s glavoboljom nakon olujne noći. Da biste spriječili da vam se glava odvoji, popijte tabletu aspirina, čak i ako ste žarki protivnik lijekova. Štoviše, jedna tableta vam definitivno neće naštetiti, pa čak će vam pomoći i preživjeti Novu godinu i sljedeće blagdane..

4. Pravilan doručak
Najvjerojatnije, prema tradiciji, zagrabite sve u čast praznika. A novogodišnji je stol bio prazan i prazan. Ujutro osjećate ogorčen želudac. Stoga bi doručak trebao biti ispravan i što jednostavniji, unatoč činjenici da je u hladnjaku ostalo puno hrane. Kuhana jaja i juha, što se posebno preporučuje kod mamurluka, dobra su.

5. Ostanite u pokretu
Nema potrebe ležati mirno cijeli dan. Tako samo pogoršavate svoj umor i težinu. Izvucite se iz kreveta. Obucite se toplo i hodajte na svježem zraku - to će pomoći tijelu da se oporavi, a želucu - pokrenuti proces probave hrane. Ne biste trebali dati veliko opterećenje tijelu, ali nemojte biti lijeni. Samo provedite dan u mirnom, odmjerenom ritmu.

U svakom slučaju, pokušajte ne preopteretiti svoje tijelo. Nema potrebe gurati sve što je na blagdanskom stolu. Ako želite sebi priuštiti dan kada je sve moguće - molim vas, zašto se ne biste obradovali nečim? Međutim, u ovom slučaju pratite količinu pojedene, pive i ne pretjerujte. To će vam pomoći da preživite Novu godinu. Sretni blagdani!

Kako doći u formu nakon praznika

Vrijeme je za odskok

Niz praznika je gotov, jedu se sve salate i grickalice. I to ispred uobičajene svakodnevice, kada se glava mora prilagoditi radnom raspoloženju, a tijelo - ako je moguće, istovariti. Povratak na svoju pred prazničnu težinu nije tako težak: glavna stvar je ne paničariti od neočekivanih plus tri do uobičajene figure i ne donositi se strogim dijetama. Majstor sporta Bjelorusije u osobnoj trenerici bodybuildinga i fitnessa Jekaterina Kravchenko dala je nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se vratite u formu bez ikakvih patnji:

"Vaši brzo kilogrami su začepljeni crijeva i onemogućavaju rad drugih organa tijekom prerade, asimilacije i izlučivanja proizvoda", kaže Ekaterina. - Ti će kilogrami nestati onoliko brzo koliko su došli kada normalizirate prehranu i fizičku aktivnost.

Savjet br. 1: nema panike

Izađite na vagu i procijenite opseg štete za odmor. I smiri se! U tim dva-tri kilograma nema ništa strašno. Nisi jedini. Odredite sebi objektivno razdoblje za postizanje cilja (na primjer tjedan, 10 dana) - i počnite raditi na sebi.

Savjet br. 2: nema krajnosti

Nema dana s kefirima, bez detoxa i slično! To će uvesti vaše tijelo u još veći stres, pogoršavajući stanje gastrointestinalnog trakta, jetre i gušterače. Imamo mehanizme detoksikacije koje nam pruža priroda: jetra, bubrezi, crijeva, pluća, koža koji će, pravim pristupom, sve iznijeti van.

Savjet broj 3: jedite pravo

Savjet br. 4: ostanite aktivni

Dodajte bilo koju fizičku aktivnost na koju ste navikli: fitness, teretanu, jogu, plivanje, čak i samo hodanje. Danas postoji mnogo sportskih mobilnih aplikacija, varijanti fitness narukvica. Hodanje puno znači postepeno uništavanje vašeg sjedilačkog načina života. Nije ni čudo što nam se preporučuje proći barem 10 tisuća koraka dnevno. Poboljšavajući protok krvi i protok limfe, pomoći ćete tijelu da transportira potrebne hranjive tvari do stanica i ukloni sve nepotrebne.

Savjet br. 5: više vode

Pijte puno čiste vode, isključujući čaj i kavu (trebali biste ih piti i bez šećera, kao što znate). Ne pijte previše hladne vode. Pokušajte piti barem oko dnevne norme - oko 1,5 - 2 litre.

Savjet br. 6: poslušajte sebe

• WHO je dao preporuke o zdravoj prehrani za cijelu 2019. godinu

• U prehranu treba uključiti raznoliku i uravnoteženu prehranu za održavanje dobrog zdravlja..

• Uz osnovnu hranu (pšenica, kukuruz, riža i krumpir), pokušajte svakodnevno konzumirati mahunarke (leća i grah), puno svježeg voća i povrća i životinjskih proizvoda (meso, riba, jaja i mlijeko).

• Ako je moguće, dajte prednost cjelovitim žitaricama: neobrađenim zrncima kukuruza, prosa, zobi, pšenice i neispranoj riži. Bogate su vrijednim vlaknima i produžuju osjećaj sitosti..

• Koristite mršavo meso ili odrežite vidljivu masnoću.

• Između obroka glad zadovoljite sirovim povrćem, nezaslađenim orasima i svježim voćem, a ne hranom s visokim sadržajem šećera, masti ili soli.

• Dnevna preporučena granica soli je 5 grama (otprilike jedna žličica). Ne zaboravite da mnogi proizvodi već sadrže sol.

• Smanjite određene masti i ulja u svojoj prehrani. Najveća opasnost za zdravlje su industrijske masti. Česta konzumacija za 30% povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Izbjegavajte maslac, mast i ghee u korist zdravijih opcija poput soje, uljane repice (uljane repice), kukuruza, šafrana i suncokreta. Odaberite bijelo meso.

• Ograničite unos šećera, izbjegavajte slatkiše i slatka pića.

• WHO vjeruje da ne postoji sigurna razina konzumiranja alkohola i da za mnoge ljude čak i male doze alkohola predstavljaju značajne rizike.

Odaberite hranu s minimalnim sastavom ili još boljom. bez sastava. Što to znači? Sve je jednostavno! Od čega se sastoji heljda? Od heljde! Od čega se priprema piletina? Od piletine!

Dobro jutro

Odskočite za 10 minuta

Ugradi kod

postavke

Igrač će se automatski pokrenuti (ako je tehnički moguće) ako je u polju vidljivosti na stranici

Veličina igrača automatski se prilagođava veličini bloka na stranici. Omjer slike - 16 × 9

Uređaj će reproducirati videozapis na popisu za reprodukciju nakon reprodukcije odabranog videozapisa

Da bi se riješili oteklina i modrica ispod očiju, moraju se bojati. Samo se ogledajte u ogledalu. I napravite hladan oblog od sirovog naribanog krumpira. Vreće su nestale, ali crvene mrlje su preostale? Aspirin će spasiti. Trljajte tri tablete, pomiješajte s tonikom, nanesite na kožu i nakon 1-2 minute isperite toplom vodom.

Probuditi mozak pomoći će... češnjak. Ujutro ima češnjaka, neće svatko odlučiti, ali svatko može udahnuti aromu. Osvježavajuća svojstva češnjaka sačuvana su čak i u esencijalnim uljima.

Probušen u želucu - vrijeme je za jelo. Za doručak - skuta i čaj. Ulazi i izlazi. U obliku sira i maske od čajne skute, koja trenutno eliminira krugove ispod očiju. Kad bježite na posao, stavite šaku badema u džep. Grizenje na cesti. Zbog visokog sadržaja vitamina B i E, bademi osnažuju vas i vašu kožu..