Kako sniziti loš kolesterol i povećati dobar

Posljednjih godina izjave liječnika o opasnosti od kolesterola sve se češće čuju na televiziji i u tisku. Većina ljudi, čuvši to, odmah se sjeća kolesteroloških plakova na žilama - uzroka srčanih i moždanih udara. U isto vrijeme, kolesterol je važan za tijelo, jer je građevni materijal za obnovu stanica i proizvodnju hormona i enzima. Jetra nam osigurava 80% kolesterola, ostatak se unosi.

Dobar i loš kolesterol

Prije nego što za sve bolesti krivim kolesterol, treba shvatiti da je dvije vrste:

  • LDL - lipoprotein niske gustoće - "loš kolesterol";
  • HDL - lipoprotein visoke gustoće - "dobar".

LDL je u svojoj strukturi tekući i ljepljiv, pa se lijepi za stijenke krvnih žila, posebno ako su oštećene. Što su žile više istrošene, veća je vjerojatnost pojave kolesteroloških plakova. HDL je, naprotiv, gust i tvrd, stoga se zahvaljujući njemu posude očiste.

Uzrok raznih bolesti često je velika količina lošeg kolesterola i niska dobra. Stoga, ako osoba nastoji smanjiti vjerojatnost ateroskleroze, smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, mora znati povećati dobar kolesterol i smanjiti loš.

Ako možete smanjiti loši kolesterol u krvi za najmanje 1%, tada se rizik od srčanog udara i moždanog udara također smanjuje za 1%, ali porast razine dobrog kolesterola smanjit će te rizike za 3%.

Dijagnoza i norme kolesterola

Svatko mora znati razinu kolesterola u krvi, posebno nakon što je navršio 45. rođendan. To je lako učiniti. Dovoljno je kontaktirati klinički laboratorij i darivati ​​krv za odgovarajuću analizu (jednostavnija verzija brzog testa može se kupiti u ljekarni). Prije predaje, pacijent bi trebao odustati od pušenja, alkohola i niza lijekova, a sam postupak se izvodi na prazan želudac.

Za analizu se uzima krv iz vene, rezultat može biti spreman za nekoliko sati. Kolesterol se mjeri u mmol / l ili mg / dl, norme za muškarce i žene su malo drugačije.

Muškarcižene
LDNVHDLLDNVHDL
2,2-4,8 mmol / L1,68 mmol / l1,9-4,5 mmol / L1.42

Kako povećati lipoprotein visoke gustoće?

Ako su laboratorijske studije pokazale nedostatak HDL-a, pacijent bi se trebao potruditi da indikator vrati u normalu, a ako se istodobno poveća i LDL, to treba učiniti što prije.

Promijenite svoje navike

Uz nisku razinu dobrog kolesterola, prvo morate preispitati svoje navike. Potrebno je prestati pušiti, jer nikotin snižava razinu dobrog kolesterola i izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Konzumiranje alkohola treba smanjiti - treba eliminirati jak alkohol, ali jedna čaša dobrog crnog vina može povećati razinu HDL-a i smanjiti LDL.

Da bi svi organi i sustavi tijela bili zdravi, ne treba zaboraviti na fizičku aktivnost. Najbolji je izbor redovita tjelovježba, ne samo u obliku sporta, na primjer, plivanja, vožnje biciklom, već i posjećivanja teretane, kao i plesa, aktivnih igara - nogometa ili odbojke. Dovoljno je 40-60 minuta dnevno da razina dobrog kolesterola počne rasti. Međutim, učinak će biti samo uz redovnu nastavu barem 3 puta tjedno.

Ako takav trening nije moguć zbog prekomjerne težine, tada možete započeti s hodanjem, početi od 20 minuta i postupno povećavati trajanje na 50-60 minuta.

Pretežak

S viškom kilograma, HDL će se postupno smanjivati ​​u procesu gubitka kilograma. Ovisno o gubitku težine od 3 kg, razina dobrog kolesterola će se povećati za 1 mg / dts. Za to će biti potrebno ne samo revidirati svoju prehranu, već i povećati fizičku aktivnost. Ne treba težiti prekomjernom gubitku kilograma - 1-2 kg tjedno bit će izvrsno postignuće, u ovom slučaju težina se neće vratiti, a tijelo neće patiti od naglih skokova šećera u krvi.

Pravilna prehrana

Budući da 20% ukupnog kolesterola ulazi u tijelo hranom, korekcija prehrane može povećati razinu korisnog kolesterola..

Prije svega, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Povećajte unos pravih masti. Da biste to učinili, u prehrani bi trebalo biti avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi, masna riba, grah i mahunarke, lanene sjemenke, voće bogato vlaknima (jabuke, kruške, šljive), soja, tamna čokolada, integralne žitarice, jetra, pileće i pureće meso.
  • Odbijanje korištenja trans masti. Trans masti su vrsta čistog lošeg kolesterola. Jedući hranu s njom, dobivamo naslage na zidovima krvnih žila. Nalaze se u slastičarnama i kobasicama, majonezi, margarinu, namazu, proizvodima brze hrane, brzoj hrani. Odbijanje takvih proizvoda smanjuje rizik od srčanog udara i dijabetesa za pola.
  • 3 Povećajte unos vitamina. Nikotinska kiselina (vitamin B3 ili PP, niacin) može povećati razinu HDL brže od lijekova. Velika količina ga se nalazi u jajima, mliječnim proizvodima, kikirikiju, gljivama. Ako je potrebno, liječnik može propisati niacin u obliku ljekovitih dodataka.
  • Pića. Najbolje je isključiti kavu iz prehrane i zamijeniti je zelenim čajem, bogatim polifenolima i antioksidansima. Samo 2-3 šalice zelenog čaja dovoljno je da se razina HDL-a počne podizati. Koristan će biti i sok od brusnica bogat polifenolima. Pijenje 200 ml voćnog soka ili soka mjesec dana pomoći će povećanju HDL-a za 7–9%.

lijekovi

Smanjena razina HDL može se pojaviti zbog uporabe određenih farmakoloških sredstava. To uključuje:

  • Anabolički steroid,
  • Beta blokatori,
  • gestageni,
  • benzodiazepini.

Ako pacijent koristi takve lijekove, tada je potrebno liječničko savjetovanje, možda se oni mogu zamijeniti prirodnim lijekovima.

Načini za smanjenje lipoproteina niske gustoće

Povišeni LDL zahtijeva prehrambenu prilagodbu, odbacivanje loših navika, ponekad se njegova razina smanjuje samo uz odgovarajuću terapiju lijekovima.

Prije svega, morate prilagoditi izbornik kako biste iz njega isključili štetne proizvode. Korisne namirnice koje mogu sniziti loš kolesterol uključuju:

  • pileća ili pureća prsa,
  • teletina,
  • haringa,
  • losos,
  • tuna,
  • skuša,
  • nemasna kiselo vrhnje,
  • jogurt,
  • povrće i voće,
  • durum pasta od pšenice,
  • grah,
  • mineralna voda.

Postoje i proizvodi koji se ne mogu konzumirati kategorički, jer će razina lošeg kolesterola porasti još više:

  • masno meso,
  • kobasice,
  • rakovi,
  • lignja,
  • žumanjak,
  • vrhnje i krem ​​sir,
  • prženo povrće,
  • bomboni,
  • gazirana pića.

Loš kolesterol možete smanjiti ne samo prilagodbom prehrane. Sljedeće preporuke također će pridonijeti tome:

  • Pokušajte izbjeći stresne situacije. Sve se češće i liječnici slažu da stres izaziva pojavu aterosklerotskih plakova na žilama.
  • Tjelesna aktivnost. Tri treninga od 30 minuta tjedno dovoljni su za početak snižavanja LDL-a..
  • Prestanite pušiti i jak alkohol.

Alternativne metode za snižavanje lošeg kolesterola

Tradicionalna medicina također nudi načine snižavanja lošeg kolesterola. Postoji mnogo recepata, a najpopularniji su:

  • Infuzija gloga - 2 žlice. l cvijeće sipati 3 žlice. kipuće vode i kuhajte 10 minuta, inzistirajte dok se ne ohladi i uzmite 1 čašu tri puta dnevno pola sata prije jela.
  • Melilotus officinalis. Uzmite 4 žlice. začinsko bilje, sipati 3 žlice. kipuće vode, kuhajte 10 minuta i inzistirajte 2 sata. Pijte 3 puta dnevno 20 minuta prije jela.
  • Oskoruša. 2 žlice. l voće sipati 600 ml vode i inzistirati, piti 1 žlica. prije glavnih obroka.
  • Bundeva. U prehranu moraju biti uključene sjemenke bundeve u količini od najmanje 40-50 grama dnevno.

Kontrola kolesterola kod ljudi srednjih godina vrlo je važna. Pravovremene mjere za smanjenje lošeg ili povećavanje dobrog kolesterola mogu smanjiti vjerojatnost srčanog udara i moždanog udara i poboljšati kvalitetu života osobe.

Kolesterol: 5 namirnica iz kojih raste, i 5 više koje ga snižavaju

Kolesterol je neophodan za naše tijelo. Ovo je vrsta građevinske opeke, bez koje je nemoguće izgraditi i stvoriti nova tkiva i stanice. Pored toga, bez kolesterola nemoguća je sinteza hormona, vitamina (uključujući vitamin D), normalno funkcioniranje imunološkog sustava, pa čak i cijepanje malignih tumora. Bez kolesterola (a kad je prenizak) počinjemo se razboljeti i čak možemo umrijeti. Ali ako je razina kolesterola previsoka (200 mg / dl), unutar posuda se formiraju plakovi. Zbog toga malo krvi i kisika dolazi do tkiva i organa, poremećeno je normalno funkcioniranje tijela. Druga neugodna posljedica je da se mogu stvoriti krvni ugrušci zbog kolesterola - krvnih ugrušaka - koji začepljuju žile.

Nažalost, povišeni kolesterol se ne manifestira ni na koji način i jedini način da ga kontroliramo jest redovito uzimanje krvnih pretraga. I također - pratite svoju prehranu, jer upravo ono što jedemo najviše utječe na razinu kolesterola. Kažemo vam koja hrana povećava, a koja snižava kolesterol..

Hrana koja podiže kolesterol

Slatka soda

Dijeta s visokim udjelom šećera jedan je od glavnih razloga povećanja razine "lošeg" LDL kolesterola, kao i istovremeno snižavanje razine "dobrog" HDL kolesterola. Nažalost, slatki napici i voćni sokovi najčešći su uzrok stalno povišene razine šećera u krvi, pa ih je najbolje ne zloupotrijebiti. I još bolje - odustati od sokova i uopće sode.

Prerađeno crveno meso

Crveno meso je neophodno za naše zdravlje: holesterol koji se nalazi u njemu potreban je za stvaranje novih stanica, kao i proizvodnju važnih hormona. Ali sve to vrijedi samo za crveno meso kuhano na siguran način. Što se tiče proizvoda napravljenih od prerađenog crvenog mesa, mnoga su istraživanja potvrdila izravnu vezu između njihove konzumacije i visoke razine opasnog kolesterola.

Trans masti

To su, naravno, najopasniji proizvodi za naše zdravlje, koji pogoršavaju stanje gotovo svih važnih organa našeg tijela. Pekarski proizvodi, deserti, pa čak i neke vrste čokolade - svi ti proizvodi mogu sadržavati trans masti, što zauzvrat može dramatično povećati razinu "lošeg" kolesterola.

Pržena hrana

Sve proizvode kuhane u dubokoj masnoći trebalo bi jesti što je manje moguće, a najbolje od svega, odbiti ih potpuno. Ulje korišteno tijekom prženja zagrijava se na ekstremno visoke temperature što dovodi do kemijskih reakcija tijekom kojih nastaju trans masti. A trans masti povećavaju kolesterol. Dakle, ne "pomfrit" - za naše dobro.

Lagani ugljikohidrati

Bijela riža, bijeli kruh i tjestenine od durum pšenice najčešći su primjeri lakih ugljikohidrata. Što ih češće jedemo, veći je rizik od stvaranja upalnih procesa, kao i povećanja razine "lošeg" kolesterola.

Hrana koja snižava kolesterol

Masline i maslinovo ulje

Najniža razina bolesti kardiovaskularnog sustava je u onim krajevima svijeta gdje su masline i maslinovo ulje neizostavan dio svakodnevne prehrane. Studije potvrđuju da se dva sata nakon konzumacije razine kolesterola u krvi održavaju na sigurnoj razini - stoga masline i ulje napravljeno od njih treba jesti svaki dan.

Avokado

Vrlo zdravo povrće bogato zdravim nezasićenim mastima, kao i omega-3 kiselinom, koja je vitalna za zdravlje naših krvnih žila. Osim toga, avokado pomaže u regulaciji ravnoteže "lošeg" i dobrog kolesterola i na taj način štiti naše srce..

Losos

Preporučljivo je jesti najmanje dvije porcije masne ribe tjedno - to podupire zdravlje mozga, krvnih žila i srca. Masna riba bogata je mononezasićenim mastima koje reguliraju kolesterol, kao i omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju LDL kolesterola..

Posebni antioksidativni flavonoid, kojim je obični luk bogat, pomaže u sprječavanju nakupljanja kolesterolnih plakova u arterijama i podupire vaskularno zdravlje. Uzgred, poriluk i češnjak imaju ista korisna svojstva - zato ih jedite češće!

Zobena kaša

Što više vlakana u vašoj prehrani, to je niža količina lošeg kolesterola u krvi. Zob je jedan od izvora zdravih dijetalnih vlakana, što nam obično nedostaje. Samo pazite da vam jutarnja kaša bude napravljena od cjelovitih žitarica - samo što su zaista korisne.

Smanjenje HDL kolesterola - uzroci i rizici

Što je HDL kolesterol

Čini se da se nizak kolesterol može protumačiti kao znak dobrog zdravlja, međutim, u slučaju HDL-a vrijedi suprotno..

Zašto je nizak kolesterol loš

Naravno, znate da su visoke razine kolesterola neprijatelji kardiovaskularnog zdravlja. Ali ovaj se aksiom ne odnosi na sve vrste kolesterola. U stvari, u slučaju HDL-a, što je veća njegova koncentracija, to je manji rizik od razvoja aterosklerotskih promjena i, kao rezultat, bolesti srca.

Kolesterol je nužna komponenta pravilnog funkcioniranja tijela (komponenta staničnih membrana, prethodnica važnih hormona, na primjer, steroida). Da bi se slobodno kretao krvlju, holesterol se pakuje u posebne proteine ​​koji povećavaju njegovu topljivost..

Osnovne informacije o lipoproteinsima:

Lipoproteini male gustoće. Poznati su i kao "loš" kolesterol koji se formira u jetri. U normalnim fiziološkim uvjetima, ovaj proces je uravnotežen. U smislu da je svaka stanica sposobna održavati razinu kolesterola koja je potrebna za njegovo funkcioniranje, a višak vraća u jetru. Ako se ova prirodna ravnoteža poremeti, doći će do porasta razine LDL u krvi, koji se mogu taložiti na zidovima arterija i dovesti do stvaranja aterosklerotskih plakova.

Optimalne razine HDL koncentracije su:

  • Muškarci: 60 mg / dl ili više
  • Žene: 60 mg / dl ili više

Koji su simptomi smanjenja HDL-a?

Simptomi se pojavljuju kada je zdravlje već narušeno i razvijaju se bolesti..

Razlozi za snižavanje kolesterola

Ali koji su razlozi koji mogu dovesti do smanjenja vrijednosti HDL-a ?

Ima ih mnogo i nisu uvijek povezane s bolestima:

Bolesti koje dovode do smanjenja razine dobrog kolesterola:

HDL rizici

  • ateroskleroza: masne naslage u arterijama što rezultira smanjenim protokom krvi.
  • udar: začepljenje ili ruptura moždane arterije, što povlači za sobom smrt moždanih tkiva.
  • Srčani udar: smanjenje ili prestanak protoka krvi, što rezultira smrću srčanog mišića.
  • Koronarna bolest srca: potpuno ili djelomično zaustavljanje protoka krvi u srce.

Što učiniti za povećanje HDL-a

Izgubiti suvišne kilograme. Mršavljenje za 3 kg povećava HDL za 1 mg / dl u krvi.

Slijedite pravila dobre prehrane. Temelj takve prehrane trebala bi biti konzumiranje zdravih masti. Konkretno, mononezasićene i polinezasićene, u potonjem slučaju to je omega 3 sadržan u voću s tvrdim školjkama i masnoj ribi.

Dijeta za povećanje kolesterola

Da biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, trebate koristiti hranu koja pomaže povećati udio HDL kolesterola i smanjiti LDL.

  • riba, bogata omega-3 (mastima) poput lososa ili sabljarke.
  • Žitarice, posebno cjelovite žitarice poput kruha i tjestenine.
  • mastan kuhana kobasica ili šunka sa malo masti.
  • Sir s malo masti, poput mocarele, ricotte, kozjeg sira.
  • Mlijeko i jogurt.
  • Nemasno meso, poput puretine, piletine i zeca.
  • Sušeno voće, poput lješnjaka, oraha i badema jer sadrže omega-3.
  • Hrana bogata antioksidansima, poput vitamina C kojeg ima u izobilju u kiviju, brokoliju, naranči i limunu.
  • Neki grah, poput soje koja sadrži fitoestrogene, tvari koje mogu oponašati učinke estrogena i snižavati kolesterol.

Dijeta koja vam može pomoći da očuvate svoj loši kolesterol niska je vegetarijanska prehrana jer eliminira konzumiranje životinjskih masti i uključuje konzumiranje velike količine voća i povrća bogatog biljnim mastima koje sadrže sterole koji imaju strukturu sličnu kolesterolu i potiču niži ukupni kolesterol.

Kako povećati koristan holesterol u krvi

Kako povećati kolesterol. Slovoslagač? Nema pogrešaka, naravno, ne. Prošli su dani kada su se borili s lipoproteinima na principu "čuvaj i ne pusti". Sada većina ljudi koji prate svoje zdravlje znaju da korekcija lipida uključuje nekoliko zadataka: kako povećati kolesterol, što je korisno za metaboličke sustave, kako spustiti „loš“ ili loš, te kako održati njihov omjer i ukupnu količinu u normalu. Treba napomenuti da se u ovom području nastavlja aktivna znanstvena potraga, stoga očigledne trenutke treba odvojiti od kontroverznih, a željene odvojiti od stvarnih.

Zašto je nizak kolesterol opasan?

Broj umrlih uslijed nedostatka ove tvari je tri puta veći od broja umrlih s njihovim viškom. Evo nekoliko patologija:

  • Pretilost. Proizvodnja žučnih kiselina nije moguća, što znači apsorpciju i razgradnju masti i metabolizam vitamina topljivih u mastima.
  • Kronični probavni poremećaj.
  • Kršenje integriteta crijevnih zidova i, kao rezultat, ulazak toksina u krv.
  • Nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu.
  • Predispozicija za dijabetes (2).
  • Rizik od raka.
  • Stanične membrane postaju ranjive na slobodne radikale.
  • Hemoragični moždani udar, srčani udar. Poremećaji cirkulacije, krhkost kapilara i krvarenja se povećavaju, što znači da se problemi sa srcem i krvnim žilama ne mogu izbjeći.
  • Osteoporoza. Problemi s apsorpcijom kalcija i, kao rezultat, kršenje sastava koštanog tkiva.
  • Depresija Dva do tri puta veće stope samoubojstava.
  • Smanjuje se imunitet. Bez proizvodnje vitamina D poremećeno je normalno stanje živčanih stanica, metabolizam minerala i proizvodnja inzulina..
  • Reproduktivni problemi. Proizvodnja steroidnih hormona nadbubrežne žlijezde je teška, uključujući spolni hormoni.
  • Amenoreja. Žene koje su bez razmišljanja eksperimentirale s dijetama, imaju slučajeve prerane menopauze.
  • Kršenja mišljenja i pamćenja. Mogućnost razvoja Alzheimerove bolesti.
  • Djeca imaju usporavan rast, ponekad mentalnu retardaciju.

Razlozi niske razine:

  • bolest jetre,
  • tuberkuloza,
  • akutni pankreatitis,
  • hipertireoza,
  • zastoj srca,
  • zarazne bolesti,
  • intoksikacija,
  • stres,
  • anoreksija,
  • vegetarijanstvo i neuravnotežena dijeta,
  • genetska predispozicija.

Kako povećati

Drugi krug problema povezan je s mjerama namijenjenim sprječavanju povećanja razine s ciljem sprečavanja srčanih bolesti, aterosklerotskih promjena u žilama mozga, pojave kamenja u žučnom mjehuru i drugih metaboličkih problema. Međutim, za odabir korektivnih mjera potrebno je razumjeti neke značajke transporta lipida.

Prije nego što započnete kretanje s protokom krvi, kolesterol se kombinira sa posebnim proteinima, tvoreći lipoproteine ​​(lipos - mast, protein - protein). Glavni su takozvani lipoproteini niske gustoće i lipoproteini velike gustoće. Prvi se kreću u smjeru organa gdje moraju izvršiti svoje zadatke, drugi se kreću u smjeru jetre, gdje se spojevi pretvaraju, a zatim izlučuju.

Ove dvije vrste spojeva se konvencionalno nazivaju loš i dobar kolesterol. Činjenica je da je u prvim slučajevima komponenta masti veća, u slučaju poremećaja metabolizma, oni počinju ostavljati svoj višak u žilama mozga i organa tijela. U drugom, naprotiv, protein je prilično slobodan i, napredujući do jetre, "hvata" eksces lipida, oslobađajući tijelo od njih.

Iz toga postaju jasne dvije stvari:

  • u zdravom tijelu potrebne su obje vrste spojeva,
  • ako se ukupna količina povećala iznad norme, morate pokušati povećati sadržaj dobrih lipoproteina, jer oni smanjuju razinu loših.

Radi praktičnosti koriste se kratice: LDL (ponekad kraći, LDL) - lipoproteini male gustoće. Prema tome, druga vrsta spoja koja nam je korisna je HDL (ili HDL).

Kako odrediti kada trebate povisiti HDL ili dobar kolesterol?

Ako se vrijednost manja od 1,0-1,3 mmol / L stavi u odgovarajući stupac rezultata laboratorijske analize, tada je vrijeme da razmislite o ispravci. (Numerički se pokazatelji malo razlikuju kod žena i muškaraca, ovisno o dobi, kao i o načinu istraživanja u određenom laboratoriju). Štoviše, potrebno je to učiniti čak i ako je opća razina normalna ili blago povećana.

Dakle, da bi se smanjio rizik od vaskularnih bolesti, ne treba pokušati srušiti loš kolesterol povezan s tkivima neispravnom prehranom, već povećati sadržaj spojeva s kojima je uklonjen iz tkiva.

Terapija lijekovima

Nikotinska kiselina (niacin, vitamin PP). Pomaže u smanjenju LDL-a i triglicerida (za 20% i 50%, respektivno) i povećava HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina za vas). Lijekovi iz ove skupine mogu postići povećanje od 10-15%.

Statin posljednje generacije počeo je posjedovati ista svojstva..

Nažalost, izvedivost upotrebe niacina i fibrata je upitna, pa čak ni znanstvena rasprava nije zamrla u pogledu statina. Stoga je dosadašnjoj terapiji lijekovima potreban oprezan pristup i suzbijanje previše svijetlih nada.

Dijeta

"Kao osnova" možete uzeti jednu od opcija kolesterola s kolesterolom ili tablicu broj 10, ali dodajte naglasak u obliku proizvoda koji povećavaju HDL:

  • Masne kiseline Omega 3 i 6. Losos, sardina, brancin, skuša, haringa itd. Maslinovo, laneno sjeme, soja, kukuruzno ulje. Moguća primjena u obliku dodataka prehrani (kapsula).
  • Celuloza. Mekinje, cjelovite žitarice i žitarice, mahunarke, kupine, ribizla, šampinjoni, gljive kamenica, celer.
  • Antioksidansi. Normalizirajte razinu lipoproteina. Avokado, orasi, kupus, repa, špinat.
  • Klijano sjeme i žitarice. Pšenica, suncokret, bundeva, leća itd..
  • Proizvodi i sojino ulje. Preporučuje se 40 g soje proteina dnevno..

Trebali biste se pridržavati dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, - prema nutricionistima, ovo je mnogo važnije od ograničavanja samog masti. Minimalno rafinirani šećer, tijesto, bijeli kruh.

Konačno, dobra vijest za muškarce je da se hrana i dodaci koji povećavaju dobar holesterol u krvi mogu kombinirati s crvenim vinom. Sadrži resveratrol, upravo ima ta svojstva. Međutim, trebate se usredotočiti na količinu jedne čaše dnevno.

Vježba i svježi zrak

Tijekom mišićne aktivnosti, jetra se puno bolje opskrbljuje krvlju, što dovodi do njezinog pročišćavanja i promjene u ravnoteži lipoproteina u pozitivnom smjeru. Zauzvrat se poboljšava crijevna pokretljivost, oslobađajući tijelo od već korištenog spoja sadržanog u žuči.

Aerobne vježbe preporučuju se: plivanje, planinarenje, umjereno veslanje, jogging, skateboard, tenis, ples.

Tjelesne vježbe mogu promijeniti ravnotežu LP-a nije gore od nekih lijekova. Pozitivne promjene od 0,25 mmol / L potvrđuju se već s pola sata naboja, ponavljaju se 3-4 puta tjedno. Vrijeme obroka može biti dodatni faktor: tijelo aktivno proizvodi LPL (lipoprotein lipazu), što razgrađuje "najteže frakcije" koje HDL može uzeti.

Narodni lijekovi

  • Zeleni čaj. Sadrži polifenole bogate antioksidansima. Ove tvari u potpunosti izbalansiraju: inhibiraju štetne sastojke i "zategnu" korisno.
  • Brusnica. Također sadrži polifenole. Koristeći sok od brusnice, možete povećati HDL za 7% u jednom mjesecu..
  • Ulje mliječnog čička. Blagotvoran učinak povezan sa silimarinom koji se nalazi u njemu.
  • Artičoka. Učinak se primjećuje nakon 8 tjedana uzimanja ekstrakta.

Vjerojatno je teško pronaći najbolju alternativu ili lijek koji se koristi u lijeku za prevenciju ateroskleroze, a istovremeno povećati razinu "pravih" lipoproteina u krvi. Najbolja strategija je korištenje različitih metoda i praćenje razvoja na ovom području..

Video

Kako podići kolesterol: podići zdravu razinu.

Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi

Holesterol je organski plan plan, koji se temelji na posebnom krvnom lipidu, karakterističnom za sve životinjske organizme, njihove stanice.

Oko 80% komponente dolazi iz gonada, kroz rad zdrave jetre i nadbubrežne žlijezde, te iz crijeva. Ostatak tvari ulazi u tijelo zajedno s hranom koja se konzumira svaki dan. Ako u tijelu postoji kvar, morat ćete povećati ili smanjiti pokazatelje.

Vrijedno je znati da u ljudskom tijelu nema samo dobrog i korisnog kolesterola, već i lošeg, što karakterizira upravo suprotan učinak. Svaku vrstu tvari treba detaljnije proučiti, a također je važno znati kako brzo podići dobar kolesterol i smanjiti svoj loši.

Glavne vrste kolesterola

U krvi svake osobe postoje tri glavne vrste kolesterola. Može biti uobičajena, kao i lipoproteini niske i visoke gustoće. Lipoproteini velike gustoće imaju funkciju povezanu s kretanjem masnih stanica po tijelu, nakon čega slijedi njegovo razgradnje..

Drugim riječima, oni oslobađaju tijelo loše i opasne tvari, oslobađajući iz njega vene i arterije, brojne žile mozga i srca.

Postoje lipoproteini koji loš kolesterol prenose u jetru, ovdje se pretvara u žuč. Svi se trude da ga povećaju kako bi održali zdravlje..

Lipoproteini male gustoće prenose ukupni kolesterol u pojedine organe i tkiva tijela. Upravo ta vrsta tvari izaziva opasno nakupljanje kolesterola u žilama, što uzrokuje ozbiljne probleme u funkcioniranju cijelog organizma i u kardiovaskularnom sustavu. Sve je to zbog smanjenja dobrog i povećanja lošeg kolesterola..

Ovo je problem koji zahtijeva liječenje, pravilnu prehranu i cjelovitu promjenu načina života kako bi se smanjila razina tvari..

Uzroci patologije

Smanjena razina kolesterola korisnog za tijelo primjećuje se kod ljudi s različitim problemima u tijelu. Glavni razlog je slaba apsorpcija masti zbog poremećaja u metabolizmu. Ako osoba jede hranu bogatu masnoćama i malo ugljikohidrata, problemi s kolesterolom se ne mogu izbjeći. Njegov pad može biti uzrokovan naglim prijelazom na vegetarijansku hranu, uz dugotrajnu upotrebu statina..

Postoje određene bolesti protiv kojih se kolesterol može značajno smanjiti:

  1. Tuberkuloza u različitim oblicima razvoja;
  2. Razvoj zatajenja srca;
  3. Endokrini hipertireoza;
  4. Anemija;
  5. Akutni i kronični pankreatitis;
  6. Razvoj gnojne sepse;
  7. Zarazne bolesti različitog plana;
  8. Lezije jetre;
  9. Razvoj pneumonije.

Snažno kršenje endokrinog sustava, kronična živčana napetost i stres te loša prehrana doprinose povećanju lošeg kolesterola..

Često se smanjenje korisnog kolesterola događa kod ljudi koji pate od anoreksije i kod sportaša, obično kod trkača.

Nizak kolesterol može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To može biti razvoj opasnih bolesti i patologija koje značajno narušavaju ukupnu kvalitetu života, a mogu dovesti i do smrti. Da biste to spriječili, morate povisiti povišeni loši kolesterol promjenom načina života.

Dijeta za nizak kolesterol

Za povećanje dobrog kolesterola i smanjenje lošeg važno je pridržavati se određenih prehrambenih pravila. Dijeta će značajno poboljšati rad jetre, a igra važnu ulogu u regulaciji kolesterola u krvi.

Prije svega, bit će potrebno ograničiti ukupnu potrošnju pretjeranih količina šećera, peciva, tjestenine, kruha.

Da biste učinkovito povećali količinu kolesterola u svakodnevnoj prehrani, morate uključiti sljedeće proizvode:

  • Orašasti plodovi, sjemenke lana, sve vrste ribe, maslinovo ulje. Sve to normalizira metabolizam kolesterola putem velike količine omega-3 koji su dio korisnih elemenata..
  • Sok od cikle učinkovito podržava žučni mjehur. Ovo tijelo proizvodi veliku količinu žuči koja normalizira metabolizam masti..
  • Luk, kavijar, žumanjak, goveđa jetra, maslac. U prihvatljivoj količini, ovi proizvodi koji u tijelu nose koristan kolesterol normaliziraju probavni sustav. Održavat će se korisna hranjiva..
  • Da biste održali potrebnu razinu kolesterola u tijelu i, ako je potrebno, povećali ga, vrijedno je uvesti u svoju svakodnevnu prehranu takve proizvode kao što su celer, paprika i kupus. Bogati su esencijalnim vitaminom C koji savršeno regulira kolesterol..

Sve su to korisni proizvodi koji moraju biti prisutni u ljudskoj prehrani. Da biste postigli pozitivan rezultat i brz oporavak, samo trebate slijediti određenu dozu ovih proizvoda, jer je njihova prekomjerna količina u stanju dovesti do točno suprotnog rezultata.

Mogućnosti kuhanja

Pridržavati se dijeta s visokim kolesterolom nije teško. Sva su jela prilično jednostavna i razumljiva u pripremi. To mogu biti juhe, jednostavne juhe s lukom, mrkvom i krumpirom. Minestrone juha koja se sastoji od vrlo zdravih proizvoda - češnjaka, šparoga i raznih mahunarki idealna je za dijetu.

Da biste olakšali navigaciju po zdravim jelima, vrijedno je razmotriti popularne mogućnosti jela u različito vrijeme obroka:

  • Doručak - kaša s tostom i integralnim kruhom je idealna. U prehranu možete uključiti malu količinu skute. Doručak kuhanih jaja ili janjećih jaja bit će od pomoći. S vremena na vrijeme možete se maziti dijetalnim cheesecakesom i palačinkama.
  • Vrijeme ručka - u ovom trenutku trebate jesti juhe, čija je metoda pripreme opisana gore. Mogu se kuhati i na goveđem jeziku ili pilećim srcima. Možete ih nadopuniti palačinkama s jetrom, jelima od povrća i punjenim povrćem. Svi ovi proizvodi sadrže ne samo kolesterol koji je koristan ljudima, već i masne kiseline i vitamine topive u mastima. Izbornik možete diverzificirati koristeći kuhana prsa sa šparogama i brokolijem, tortu od mrkve. Što se tiče pića, to može biti kompot i zeleni čaj.
  • Jela za večeru. Navečer je salata i razno svježe povrće idealno. To može biti ne samo standardna mrkva, kupus i rajčica, već i kuhana repa, kuhano pileće meso. Da biste povećali korisne kvalitete, vrijedno je u salatu dodati maslinovo ulje, limunov sok i lanene sjemenke. Idealno za prehrambeni jelovnik je pogodna kuhana riba s dodatkom povrća. Navečer možete pojesti i zdrav desert - sušene marelice s medom, skuta sa grožđicama, glavna stvar je ne imati kolač.

U procesu pripreme dijetalne hrane, bolje je uopće ne koristiti sol, ona je već prisutna u mnogim proizvodima. Začin koji se koristi sasvim je prihvatljiv. Da biste postigli pozitivan rezultat, trebali biste piti puno vode i zelenog čaja, potpuno eliminirajući konzumaciju alkohola i jake kave.

Ova prehrambena shema sama može vratiti kolesterol u normalu - povećati dobar i smanjiti loš.

Ako je nedostatak korisnog kolesterola izražen, ako u tijelu ima puno loših supstanci, pravilnu prehranu trebat će kombinirati s alternativnim metodama liječenja.

Alternativne metode povećanja kolesterola

Većina narodnih lijekova usmjerena je na čišćenje jetre i zasićenje tijela korisnim mikroorganizmima i vitaminima. Najučinkovitija je primjena infuzije čička. Biljka brzo uklanja toksine iz tijela, sigurno čisti jetru, učinkovito optimizirajući njen rad.

Evo nekoliko učinkovitijih recepata za snižavanje kolesterola u krvi:

  • Žlica listova kupine treba preliti čašom kipuće vode, inzistirati 40 minuta, filtrirati i uzeti trećinu čaše prije jela, najbolje tri puta dnevno. Recept pomaže brzo snižavanje kolesterola;
  • Učinkovit sok od 200 grama mrkve, 300 grama repe i 150 grama celera. Sok se pije u isto vrijeme i ponavlja se tek sljedeći dan. Za razjašnjenje krvi je idealna opcija;
  • Liječnici savjetuju korištenje lanenih sjemenki, prethodno zdrobljenih u mlincu za kavu. Rezultirajući prah može se dodati u različita jela;
  • Loš kolesterol možete smanjiti prahom od cvjetova lipe. Da biste postigli optimalan rezultat, trebat ćete uzeti malu žlicu tri puta dnevno. Nakon mjesec dana takvog liječenja, razina kolesterola se u potpunosti vraća u normalu..

Ako tradicionalne metode liječenja ne donose odgovarajući rezultat, specijalist će propisati režim liječenja. Lijekovi su u stanju brzo povećati korisni kolesterol i smanjiti opasan, odnosno pacijent se brzo vraća u normalu.

Dobre navike

Da biste brzo snizili svoj loši kolesterol i potaknuli dobar kolesterol, trebali biste steći određene navike:

  • Dnevni sportovi;
  • Korisne dnevne šetnje na svježem zraku;
  • Preporučljivo je pridržavati se režima dana, tako da uvijek ima vremena za dobar odmor;
  • Alkohol treba zamijeniti zelenim čajem, svježe cijeđenim sokovima, smoothiejem i mliječnim kolačima koji ne sadrže šećer.

Već jedna od ovih korisnih navika može biti dovoljna da se kolesterol normalizira bez upotrebe lijekova. U toj situaciji ne morate jetru oporaviti i očistiti od štetnih ljekovitih toksina.

Sažeti

Neispravnost u tijelu, što dovodi do kršenja količine kolesterola u tijelu, može se brzo otkloniti pomoću svih gore navedenih savjeta - zdrav način života, pravilna prehrana i periodično liječenje narodnim lijekovima. Tako možete brzo vratiti opće stanje tijela.

Proizvodi za povećanje kolesterola

U moru informacija koje teku našim siromašnim glavama ponekad je vrlo teško pronaći zrno istine... Jedna od takvih kontroverznih tema je kolesterol i problemi povezani s njegovom prekomjernom razinom u krvi. Kolesterol se plaši neodgovornih građana koji imaju višak kilograma i nisu osobito voljni s njim sudjelovati. Neki proizvodi ili su podvrgnuti sramoti ili se rehabilitiraju... Pogledajmo zajedno ovo teško pitanje, utvrdimo proizvode koji povećavaju kolesterol i odlučimo kako sastaviti svoju prehranu kako biste se zaštitili od ateroskleroze, bolesti srca i ostalih čireva povezanih s viškom kolesterola.

Kolesterol je tvar povezana s lipidima, odnosno masnoćama. Naziv "kolesterol" dolazi od spajanja dviju grčkih riječi: chole (žuč) i stero (hard, hard), budući da su ga prvi put pronašli u žučnim kamenima u čvrstom obliku. Otprilike ⅔ kolesterola proizvodi naša jetra, a ostatak dolazi iz hrane. "Kako to? - uzvikne bilo tko od onih koji su navikli smatrati kolesterol strašnim neprijateljem. "Zašto je takva tvar štetna za organizam u takvim količinama?" Stvar je u tome što je u našem tijelu sve vrlo fino podešeno, a svaka tvar u njemu igra važnu ulogu. Holesterol je materijal za izgradnju staničnih membrana koje čine zidove i neke komponente stanice. Budući da je konstantna komponenta staničnog sadržaja, kolesterol održava određenu razinu vode u stanicama, transportira različite tvari kroz stanične membrane, pa čak i ima sposobnost vezanja nekih otrova, čineći ih bezopasnima. Kolesterol otvara lanac biosinteze spolnih hormona (progesteron, testosteron, estrogen), a također sudjeluje u sintezi hormona kortizona, koji zauzvrat igra važnu ulogu u metabolizmu i, posebno, vitamina D, koji regulira ravnotežu kalcija i fosfora za normalno funkcioniranje kostiju. Uz pomoć kolesterola u jetri dolazi do stvaranja žučnih kiselina potrebnih za probavu masti. Nedavna istraživanja pokazala su da kolesterol izravno utječe na mentalne sposobnosti osobe, a odgovoran je i za normalan vid. Toliko procesa ovisi o kolesterolu! Ovo je gotovo nezamjenjiv element. Pa zašto je kolesterol povezan s aterosklerozom, kolesterološkim plakovima i drugim nevoljama i opasnostima? Sve je u ravnoteži.

Kolesterol je odavno neslužbeno podijeljen u dvije kategorije - "dobar" i "loš", ali sam se holesterol ne može smatrati štetnim ili korisnim, jer sve ovisi o njegovoj okolini. U svom "čistom" obliku kolesterol ne može prolaziti kroz tijelo, a pomažu mu lipoproteini - kompleksi proteina i masti koji nose kolesterol u sve stanice. Molekule lipoproteina imaju isti oblik (kuglu), ali se razlikuju po sastavu, gustoći i veličini. Podijeljeni su u četiri kategorije: lipoproteini visoke gustoće visoke molekulske mase (HDL), lipoproteini niske gustoće niske gustoće (LDL), lipoproteini vrlo male molekularne težine vrlo niske gustoće (VLDL) i klomikroni. Lipoproteini male molekulske mase su veliki, a hilomikroni su najveći od svih. Lipoproteini velike molekularne težine, naprotiv, vrlo su gusti i najmanji. I evo slike: veliki lipoproteini nose kolesterol po cijelom tijelu, gdje djeluje "po profesiji", a mali sakupljaju višak kolesterola i transportiraju ga u jetru, odakle ga uklanjaju iz tijela. Glavna razlika između lipoproteina visoke molekulske mase i lipida male molekulske mase je njihova topljivost. Lipoproteini velike molekulske mase se dobro otapaju i nisu skloni taloženju kolesterola. Zbog toga ih nazivaju "dobrim" kolesterolom. Velike molekule lipoproteina niske molekularne težine praktički se ne otapaju i lako luče holesterol, tvoreći aterosklerotske plakove u žilama. Ovo je vrlo "loš" kolesterol.

Ako vaše tijelo radi poput kazaljke na satu, ne trebate čekati da se pojave nevolje od "lošeg" kolesterola. Napokon, čak je i loš kolesterol potreban - on igra vodeću ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, uključujući zaštitu od raka i neutralizaciju bakterija i toksina. Ali vrijedno je srušiti postavke Naturea, jer rad svih sustava polako dolazi do poremećaja. Što se događa s kolesterolom? Postoji mnogo više lipoproteina niske molekularne težine od lipoproteina velike gustoće, oni se prestaju nositi sa svojim dužnostima, višak kolesterola se nakuplja u tijelu, taloži na stijenkama krvnih žila i možda svi znaju što to prijeti. Ovo je vrlo pojednostavljena shema, ali princip je jasan...

Jedan od razloga neispravnosti u sustavu često je pretjerano konzumiranje hrane koja uzrokuje snažan porast kolesterola u krvi. U nepreglednoj svjetskoj mreži možete pronaći mnogo različitih "crnih lista" takvih proizvoda, ali ne možete jednostavno uzeti i prestati jesti, recimo, jaja samo zato što njihov žumance sadrži kolesterol. Uostalom, bilo koji proizvod koristan je za naše tijelo (bilo koji zdrav proizvod, imajte na umu!), Glavna stvar je pristupiti pripremi vaše prehrane mudrošću i opreznošću. Ista jaja, osim kolesterola, sadrže vrlo koristan lecitin, čiji nedostatak obiluje mnogim nevoljama. Oni koji su pali zbog fanatizma, borci protiv kolesterola riskiraju da zarade na seksualnoj disfunkciji i mnogim drugim zdravstvenim problemima. Zato je važno ne samo znati proizvode koji povećavaju kolesterol u krvi, već kako shvatiti da prejedanje općenito i posebno strast prema svim dobrotama nikada neće donijeti dobro.

Dakle, krenimo s sastavljanjem popisa proizvoda koje treba ograničiti ako analize pokazuju da s kolesterolom nije sve u redu.

Mesni proizvodi. Svinjetina, svinjsko meso, masne sorte govedine i janjetine, patka, guska, koža peradi, uzgajani proizvodi (bubrezi, jetra itd.), Svaka kobasica, dimljeno meso, mljeveno meso - svi ovi proizvodi i jela iz njih trebali bi se izrazito pojaviti na vašem stolu rijetko. Neka to budu delicije za svečani stol, a ne proizvodi za pripremu dnevnog jelovnika. Mršava teletina, govedina, šunka, slanina nisu toliko štetni, ali njihov broj također treba biti ograničen. Najsigurniji mesni proizvodi u tom pogledu smatraju se piletina i puretina bez kože, zec, zec i divljač. Mesne mesne proizvode treba konzumirati ne više od 2-3 puta tjedno. Preferirajte kuhano ili kuhano na pari, pirjano ili pečeno meso.

Riba i morski plodovi. Ne treba reći da su riba srna, škampi, lignje, rakovi itd. Smatraju ih vrlo štetnim, ali ih ne treba zlostavljati, ali morsku ribu, posebno masnu, mogu jesti barem svaki dan. Masna morska riba sadrži omega-3 polinezasićene masne kiseline, koje su izuzetno korisne za naše tijelo. Preporuke za pripremu ribljih jela iste su kao i za meso - bez zlatne kore, samo kuhanje, pirjanje i pečenje.

Mliječni proizvodi. Neotvoreno mlijeko, kiselo vrhnje, vrhnje, masni sir, kondenzirano mlijeko i sladoled ne smiju se koristiti osobama s visokim kolesterolom. Ali ne morate potpuno odustati od mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda, samo pokušajte kupiti mlijeko obrano ili nemasno (0,5-1%), 1% kefir, sir do 5% masti, a umjesto kiselog vrhnja koristite 1,5-prirodni jogurt 2% masti.

Jaja. Ako imate povišen kolesterol u krvi, trebali biste ili u potpunosti odbaciti žumanjak ili ga jesti prilično rijetko. Jajašca se može jesti ne više od 2-3 puta tjedno.

Povrće i voće. Ovdje se mogu jesti u bilo kojem obliku i količini. Svakako je preferirano jesti svježe voće i povrće, ali oni se mogu kuhati i s minimalnom količinom ulja ili bez njega, pečeni, kuhani u vodi ili u vodi ili prženi u dubokom prženju, u skladu sa svim pravilima, u svježem ulju - tek tada namirnice s dubokim prženjem lako se mogu izjednačiti s proizvodima s parom. Ova se izjava ni na koji način ne odnosi na pomfrit iz restorana brze hrane.!

Orašasti plodovi i sjemenke. Svi orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masne kiseline, pa se mogu i trebaju jesti. Pokušajte ne kupiti pečene orahe i sjemenke, već sušene. Da biste poboljšali okus, orašasti plodovi mogu se kratko namočiti u čistoj hladnoj vodi - postaju svježi. Dodajte orašaste plodove i sjemenke salatama, posudama od sira i niskokaloričnim desertima.

juhe Masne juhe i juhe nisu za vas ako su vam testovi na kolesterol daleko od normalnih. Vaš izbor su riblje i povrtne juhe i juhe, i bez pečenja. Kada kuhate mesne ili pileće juhe, uklonite svu masnoću - ona sadrži najveći dio kolesterola, kuhajte piletinu bez kože. Ne začinjavajte prve tečajeve kiselom vrhnjem.

Glavna jela i prilozi. Prženi krumpir, masni pilaf, mornarska tjestenina, pirjani krumpir s mesom - općenito je zabranjeno sve masno i prženo. Da biste snizili kolesterol, morate naučiti kuhati glavna jela što je bezopasnije. Odnosno, vaš prijatelj trebao bi biti dvostruki bojler, pećnica ili hibrid svih mogućih kuhinjskih uređaja - spor štednjak. Prilikom pripreme drugog tečaja koristite što manje ulja, a ako ne možete bez njega, dodajte visokokvalitetna prvo prešana ulja (na primjer, maslinovo). Najbolje žitarice za prilog ili drugo jelo mogu biti zob, heljda, smeđa ili crna riža i mahunarke.

Ulja. Smanjite upotrebu maslaca, palminog i kokosovog ulja što je više moguće. Iako u kolesu od palminog i kokosovog ulja nema kolesterola (to je razumljivo, oni su biljni!), Ali njihova pretjerana konzumacija može dovesti do pretilosti, a u tom slučaju kolesterol nikako ne može biti normalan. Odaberite biljna ulja prvog hladno prešanog (ne rafiniranog!), Koja je prikladno ne koristiti za kuhanje, već dodavati gotovim jelima. Maslinovo, sojino, kikirikijevo, suncokretovo, kukuruzno ulje možete kupiti u bilo kojem supermarketu, ali možete isprobati i naći amarantovo, konopljino, sezamovo ulje koje je egzotično za prosječnog Rusa... "Živa" ulja se obično prodaju u odjelima zdrave prehrane ili u dućanima sirove hrane.

Konditorski i pekarski proizvodi. Zamijenite obični kruh i kruh punomasnim kruhom, mekinjama ili cjelovitim žitaricama, češće kupujte ili kuhajte kruh od raženog brašna i krekere, dodajte proklijalo zrno ili sjeme (suncokret, bundeva, sezam, makovo sjeme...) Zainteresirajte se za recepte za kuhinju sa sirovom hranom kada kruh se priprema polakim sušenjem na temperaturi ne većoj od 40ºS. Kupujte kolače, peciva, peciva i kolačiće - zabranjeno!

Pića. Nepoželjno je konzumirati kavu s vrhnjem, glazurom od kave, kapućinom, kakaom u mlijeku, alkoholom. Preferirajte pravilno kuhani čaj bez šećera, po mogućnosti zeleni, prirodni svježe cijeđeni sokovi, mineralnu vodu, kao i čistu pitku vodu bez aditiva.

Odvojena rasprava o industrijskoj majonezi, kečapu i drugim umacima, margarinu i ostalim trans mastima, svim vrstama čipsa, slanim orasima za pivo, čokoladnim šipkama, priručnim namirnicama i brzom hranom. A ovaj je razgovor vrlo kratak - recimo da je sva ta kemija odlučna "NE!"

Sumirajući, možemo reći da je hrana koja povećava kolesterol hrana s puno zasićenih masti. Zapravo se sve preporuke svode na principe zdrave prehrane. Ako razina kolesterola u krvi premašuje normalne vrijednosti, pravilna prehrana može biti izvrsna alternativa lijekovima. Na kraju, nekoliko brojeva, možete ih vidjeti na letku s krvnim testom na kolesterol:

• 5 mmol / L ili manje je najbolji pokazatelj razine kolesterola u krvi;
• 5 - 6,4 mmol / l - blago povišena razina;
• 6,5 - 7,8 mmol / l - razina kolesterola u krvi blizu je kritične;
• 7,8 mmol / L i više - život vam je u opasnosti.

Čimbenici rizika povezani s visokim kolesterolom u krvi uključuju pretilost, pušenje, tjelesnu neaktivnost, nasljednost i nezdravu dijetu. Sve, osim, možda, nasljednosti, može se promijeniti, samo se morate spojiti. čuvaj se.

Jedite raznoliko i zdravo i ostanite zdravi!

Kako povećati dobar kolesterol?

Nije sav holesterol koji se nalazi u tijelu štetan i uzrokuje kardiovaskularne bolesti. Postoji i korisna sorta - lipoproteini visoke gustoće. Njihova uloga u normalnom funkcioniranju tijela je velika, a smanjena količina štetna za zdravlje.

Uloga kolesterola

Uloga lipoproteina visoke gustoće vrlo je značajna. Sudjeluju u sljedećim procesima važnim za zdravlje ljudi:

  • održavati normalan sadržaj tekućine u svakoj stanici;
  • pomažu u stvaranju vitamina D i nekih spolnih hormona;
  • sudjelovati u izgradnji staničnih membrana i prijevozu tvari kroz njih;
  • povećati proizvodnju žučnih kiselina;
  • doprinose normalnom funkcioniranju imunološkog sustava;
  • borba protiv raka.

Pažnja! Stoga nizak sadržaj „korisnog“ kolesterola može izazvati razne akutne i kronične bolesti..

HDL norma

Norme HDL-a razlikuju se prema spolu. Kod muškaraca pokazatelj ne smije biti niži od 1,45 mmol / L, a kod žena - 1,68 mmol / L.

Pažnja! Pri nižim vrijednostima postoji opasnost od stjecanja patologija srca, krhkosti krvnih žila, pa čak i neoplazmi.

Loše navike, neuravnotežena prehrana, lijekovi i česti stres mogu utjecati na razinu HDL-a..

Kako povećati razinu "zdravog" kolesterola?

Postoji nekoliko dokazanih načina za povećanje kolesterola u krvi. Neophodna je za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i neoplazmi..

Jesti zdrave masti

U ishrani sve masti moraju biti nezasićene. Dobar je za zdravlje i povećava koncentraciju HDL-a u krvi. Ti proizvodi uključuju:

  • masna riba;
  • maslinovo, uljane repice, soja, sezamovo ulje;
  • vlakna - pomažu u normalizaciji ravnoteže između "lošeg" i "dobrog" kolesterola.

Pažnja! Povećani sadržaj u dnevnoj prehrani voća i povrća poboljšat će jetru koja sintetizira 80% željene tvari.

Tjelesna aktivnost

Brojna su istraživanja potvrdila da redovita tjelovježba pomaže povećati razinu HDL-a u ljudskom tijelu. Najbolja opcija smatra se kardio. Glavna stvar u takvim razredima je sustavna. Redovitim pristupom razina HDL-a u krvi se stabilizira u prva dva mjeseca.

mršavljenje

Ako imate prekomjernu težinu, prvo morate smršavjeti. Svaka 3 kilograma izgubljene težine povećavaju lipoproteine ​​visoke gustoće. Bolje je ako mršavljenje nastavi na posebnoj prehrani, koju su odabrali nutricionisti..

Odbijanje štetnih masti

Svakodnevna hrana sadrži veliki broj trans masti, izazivajući porast "lošeg" kolesterola. Za vraćanje zdrave ravnoteže iz prehrane treba isključiti sljedeću hranu:

  • masno meso;
  • mliječna i pržena hrana;
  • dimljeno meso i praktična hrana;
  • kobasica;
  • margarin;
  • proizvodi od brašna;
  • tjestenina;
  • slatkiši.

Broj takvih proizvoda u dnevnom meniju trebao bi biti ograničen na maksimum. To će pomoći smanjiti težinu i ojačati imunitet..

Izbjegavajte stres

Uz stalni stres, razina HDL-a brzo pada. Stoga se preporučuje izbjegavanje stresnih situacija, spavanje oko 7-9 sati. Bolje je izbjegavati unos energije i ograničiti unos kave u poslijepodnevnim satima..

Vitamin B 3, ili nikotinska kiselina

Vrijedno je povećati potrošnju nikotinske kiseline. Aktivira potrebnu energiju u procesu prerade hrane i pomaže u snižavanju razine HDL-a u krvi. Ako s proizvodima ne dođe prava količina kiseline, liječnik će propisati dodatne lijekove.

Obavezno napustite alkohol i cigarete. Upravo oni najviše štete parametrima "korisnog" kolesterola u krvi.