Vitamin D (kalciferol): koristi, za šta je potreban, dnevni unos, koja hrana sadrži kontraindikacije

Zašto je vitamin D potreban tijelu. Foto: twnews.it

Vitamin D (kalciferol) je spoj topiv u mastima koji sudjeluje u stvaranju kostiju. U ljudskom tijelu može se nakupljati u različitim organima, ali njegova najveća količina nalazi se u jetri i potkožnoj masti.

S nedostatkom vitamina D, tijelo počinje trošiti svoje rezerve. Ako su iscrpljeni, a unos je i dalje nedostatan, liječnici mogu dijagnosticirati nedostatak vitamina D i propisati mjere za poboljšanje situacije..

Prednosti vitamina D

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela neophodna je prisutnost vitamina D u dovoljnim količinama. On je odgovoran za takve procese:

  • potpuna asimilacija kalcija i fosfora;
  • hormonska podrška u normalnom stanju;
  • zdravlje kože;
  • otpornost na bolest;
  • koagulabilnost krvi;
  • pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

Funkcije vitamina D u tijelu. Foto: vitaminius.ru

Primanje tvari događa se s hranom ili nastaje pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Tada se kalciferol apsorbira u krv i prodire u bubrege, gdje se kombinira s ionima kalcija. Kao rezultat, nastaje komponenta koja predstavlja oblik vitamina D, pomoću kojeg je u stanju izvršiti biološki učinak na ljudsko tijelo.

Kada jede životinjske proizvode, osoba prima vitamin D3 ili kolekalciferol. D4, ili dehidrohoterol, može se okarakterizirati kao tvar koja prethodi D3 - kada je izložena suncu, iz njega se sintetizira kolekalciferol. D4 i D5 mogu se naći u nekim biljkama. Najaktivniji oblici su D2 i D3. Generičko ime vitamina D je kalciferol.

Strukturna formula vitamina D. Foto: yandex.ru

Da bi se asimilacija tvari kalciferol provela u potpunosti, bolje je osigurati njezin unos zajedno s biljnim mastima. Tijelo apsorbira sintetičke vitamine bez obzira na djelovanje žuči i masti, pa oni često donose veći učinak od prirodnih spojeva.

Dnevni unos vitamina D

Norma vitamina D za uporabu kod ljudi različitih dobnih skupina je:

  • za osobe starije od 15 godina, dnevna doza vitamina - 2,5-5 mikrograma;
  • za trudnice i dojilje - 10 mcg;
  • starijim osobama starijim od 60 godina propisuje se dnevno 10-15 mcg;
  • vitamin D za dojenčad propisan je u količini od 7,5-10 mcg;
  • djeci u dobi od jedne do pet godina propisano je 10 mcg;
  • za djecu od 5-13 godina, 2,5 mcg smatra se dovoljnom dozom.

Takve doze kalciferola osigurat će stvaranje rezerve tvari i ne izazivaju hipervitaminozu..

Čemu služi vitamin D?

Liječnik može savjetovati da kupite vitamin D u preventivne ili terapijske svrhe. Preventivna upotreba vitamina D3 pomaže u sprečavanju razvoja rahitisa kod djece i nedostatka D3 u tijelu kod odraslih. Upotreba u terapeutske svrhe služi kao podrška učinkovitosti sveobuhvatne borbe protiv različitih bolesti, čiji tijek je popraćen problemima sa koštanom strukturom i niskom razinom kalcija u krvi.

Pripravci s vitaminom D naznačeni su za uporabu u takvim uvjetima:

  • osteoporoza;
  • prijelom ili sporo spajanje kostiju;
  • rahit u djece i odraslih;
  • osteomijelitis;
  • malo kalcija u krvi;
  • omekšavanje kostiju;
  • tuberkuloza;
  • psorijaza;
  • kronični enteritis, pankreatitis;
  • u žena - menopauzalni sindrom.

Novorođenčadi se D3 propisuje samo u pojedinačnim slučajevima. U pravilu, ovo može biti potrebno s kratkim izlaganjem suncu, lošom prehranom dojilje.

Obrasci za otpuštanje vitamina D

U ljekarnama možete kupiti vitamin D u kapi ili u obliku tableta. Većina lijekova koji se nude u ljekarnama vrlo su učinkoviti i mogu značajno poboljšati rad tijela u kratkom vremenu..

Popularni dodaci kapi za kalciferol:

  • Jedan od najpoznatijih proizvoda, koji uključuje vitamin D - Aquadetrim. Predstavlja vodenu otopinu koju je dopušteno koristiti i djeci i odraslima;
  • Devisol - pomaže kod nedostatka kalcija, koristi se za liječenje djece i adolescenata;
  • masne kapi koje sadrže vitamin D - Wigantol. Pruža zaštitu protiv osteoporoze i rahitisa.

Aquadetrim. Foto: yandex.ru

Vitaminski kompleksi kalciferola u tabletama:

Tevabon Foto: yandex.ru

Prije uzimanja vitamina D, vrijedno je razumjeti da se to ne smije učiniti bez savjetovanja s liječnikom. U svim koristima svojstva tvari mogu naštetiti tijelu ako se prekorači doza. Također je preporučljivo prethodno uzeti testove kako biste odredili sadržaj vitamina D3 u tijelu i procijenili potrebu uzimanja umjetnih dodataka. Ako i dalje ne možete konzultirati liječnika, ali postoje simptomi koji ukazuju na nedostatak tvari, lijek možete uzimati na temelju prosječnih doza dok ne posjetite stručnjaka.

Predoziranje vitamina D

Vitamin D je ključan za ljude. Ali za ljude koji pate od određenih bolesti, njihovo uzimanje može učiniti više štete nego štete. Višak kalciferola može se naznačiti gubitkom težine, nelagodom u mišićima, oči pocrveni, a apetit se pogoršava. Višak može izazvati proljev i povraćanje. Ne uzimajte dodatke prehrani s D3 u takvim uvjetima:

Ako se liječnici ne poštuju pažljivo, može doći do predoziranja vitaminom D. Manifestira se povraćanjem, proljevom, kožnim osipom, oteklinom i vrućicom. Ako se otkriju takvi znakovi, lijek treba prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.

Simptomi nedostatka vitamina D

Ako postoji nedostatak vitamina D, simptomi kod odraslih su:

  • kronični umor;
  • smanjen imunitet;
  • kožne lezije zarastaju vrlo sporo;
  • depresivno stanje;
  • bol u zglobovima;
  • gubitak kose.

Simptomi nedostatka vitamina D. Foto: zen.yandex.ru

U starosti, zbog nedostatka kalcija, može početi gubitak kostiju.

Da biste preciznije utvrdili koncentraciju neke tvari u krvi, preporuča se uzeti krvni test za vitamin D. Za smjer trebate konzultirati svog liječnika. Analiza se mora uzeti na prazan želudac. Studija daje rezultate koji nam omogućuju da ustanovimo koliko vitamina D3 i D2 ima. Razine tih tvari u pravilu bi trebale biti 10-40 mcg / l.

Vitamin D za žene

Da bi se opisalo djelovanje neke tvari, može se započeti s onim što joj je potrebno. Stanje ženskog reproduktivnog sustava i hormona ovisi o ovoj tvari. Uz dovoljnu količinu, žene lakše podnose tjelesne aktivnosti. Posebno je važno održavati razinu kalciferola u tijelu tijekom trudnoće, kada se minerali konzumiraju u većoj količini.

Komentari o dijetetičaru Moiseenko Arthur:

„Tijekom trudnoće, potreba za ne samo elementima u tragovima - proteinima, mastima i ugljikohidratima, već i elementima u tragovima i vitaminom značajno raste. S obzirom na činjenicu da je toplinska obrada hrane tijekom njezine pripreme u stanju smanjiti koncentraciju vitamina na 80-90%, pitanje njihove dodatne konzumacije uvijek je relevantno. Manjak vitamina može dovesti do različitih poremećaja trudnoće i razvoja fetusa.

Moiseenko Arthur specijalist je s višim medicinskim obrazovanjem u području preventivne medicine. Specijalist je za korekciju metabolizma i mršavljenje, uključujući i za ljude s različitim bolestima

Vitamin D se sintetizira endogeno u tijelu, ali vrlo često, pogotovo kada postoji manjak sunčeve svjetlosti, što je tipično za većinu teritorija naše zemlje, njegov nedostatak dijagnosticira se kod većine stanovništva. Medicinska znanost vitamin D prepoznaje kao "hormon", jer se njegova uloga u tijeku bioloških procesa ne može precijeniti. Ovo je nezamjenjiva baterija koja igra važnu ulogu u:

  • formiranje imuniteta majke i nerođenog djeteta;
  • odgovoran za zdravlje kože, kose, noktiju;
  • sudjeluje u sintezi kalcija i fosfora, sudjelujući u stvaranju kostura fetusa i poboljšava rad koštane srži.

Treba napomenuti da se vitamin D može nakupljati u tijelu, posebno pri konzumiranju visokih doza. Stoga se upotreba multivitaminskih pripravaka koji sadrže vitamin D mora provesti pod nadzorom liječnika nakon prolaska potrebnih testova. Liječnik također određuje trajanje uzimanja takvih lijekova na temelju zdravstvenog stanja majke, djeteta i trudnoće ".

Vitamin D za žene. Foto: antiflu.ru

Sadržaj kalciferola utječe na zdravlje kose i kože. Ako započne nedostatak vitamina D, simptomi se kod žena manifestiraju upravo iz kože i frizure. Za žene starije od 40 godina vrlo je važno redovito provjeravati njegovu razinu u tijelu..

Vitamin D za muškarce

Za muškarce je tvar korisna prvenstveno zbog svoje sposobnosti utjecaja na proizvodnju testosterona. Njegov rad pomaže u regulaciji rada štitne žlijezde, štiti krvne žile i srce te smanjuje rizik od dijabetesa..

Vitamin D nakon 50 godina

Problem povećanja kalciferola može biti osobito akutan nakon 50 godina. U starosti ljudi kosti postaju krhkiji, mogu se razviti artritis i reuma, sposobnost tijela da sintetizira neku tvar opada. Odredivši koji je vitamin D bolji za odraslu osobu koji ga kupuje i redovito ga konzumira, možete tijelu pružiti zaštitu od najopasnijih bolesti..

Vitamin D za djecu

Vitamin D nije manje važan za djecu nego za odrasle. Formiranje živčanog sustava i kostiju je uspješnije ako je tijelu osigurano sve potrebno. Preporučuje se da uzimate lijekove koji sadrže kalciferol za djecu koja su kod kuće dugo vremena bez šetnje, u nedostatku dovoljne količine vitamina u prehrani. Dugi boravak ljeti na ulici omogućuje vam da ne uzimate vitamin D - sunce će osigurati njegovo stvaranje. Prije uzimanja tvari u kapi ili kapsulama, potrebno je konzultirati se s pedijatrom.

Vitamin D za djecu. Foto: zdorovie-ok.ru

Sadržaj vitamina D u proizvodima

Posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga kako biste saznali koja hrana sadrži vitamin D i što je najbolje konzumirati. Svojstva neke tvari malo su malo prisutna u različitim namirnicama. Da biste dobili kalciferol u najvećoj koncentraciji, morate revidirati prehranu u korist takvih proizvoda:

  • žumanjci;
  • gljive i žitarice;
  • ribe nekih pasmina - skuše, sardine, lososi itd.
  • riblja mast;
  • mliječni proizvodi;
  • goveđa jetra;
  • sok od naranče.

Sadržaj vitamina D u hrani. Foto: nativeadvertisinginstitute.com

Kalciferol možete dobiti za zglobove i kosti jedući određenu hranu ili sunčane kupke. Također je moguće kupiti vitamin D u ljekarni. Liječnik može propisati složene lijekove, uključujući kolekalciferol - Solgar, vitamin D D.

Zanimljive činjenice o vitaminu D

Ako trebate dobiti više vitamina D - na primjer, kako biste održali imunitet - možete unijeti riblje ulje. Jedna žlica ovog proizvoda sadrži 3 dnevna ograničenja. Kalciferol treba uzimati samo zimi. Njegova upotreba u sunčanoj sezoni može dovesti do predoziranja.

Ponekad se kaže da čak i vitamin D može izazvati alergije. Ali najčešće u takvim slučajevima govorimo o alergiji na komponente složenog pripravka, budući da je kalciferol prirodan za ljudsko tijelo.

Recenzije o pripravcima koji sadrže kalciferol

Za pripravke koji sadrže vitamin D, recenzije su uglavnom pozitivne. Kompetentnim pristupom prijema, pridržavanjem preporuka liječnika mogu se dobiti dobri rezultati. Koristi ili štete koje vitamin D može učiniti ovise o njegovoj koncentraciji u tijelu. Unos tvari treba obaviti samo ako postoje znakovi nedostatka vitamina D. Postepeno povećanje u njemu pomaže tijelu poboljšati zdravlje i ojačati imunitet. Inače, možete izazvati hipervitaminozu vitamina D, što dovodi do prilično neugodnih posljedica..

Pripravci vitamina D

Među proizvođačima pripravaka koji sadrže kalciferol su sljedeći:

  • Aquadetrim;
  • Alfadol;
  • Wigantol;
  • Vitrum;
  • usklađena;
  • Pikovit;
  • solgar;
  • Etalfa.

Wigantol Foto: uteka.ru

Kontraindikacije vitamin D

Osim koristi, kalciferol može izazvati nuspojave ako se prilikom uzimanja pojave netočnosti. Na primjer, ne možete ga koristiti osobama sa sljedećim bolestima:

  • preosjetljivost i tirotoksikoza;
  • hiperkalcemija;
  • kalcijeva nefrolitijaza;
  • hipervitaminoza D3;
  • bubrežna osteodistrofija.

S oprezom možete uzimati lijek s vitaminom D u uvjetima poput:

  • ateroskleroza;
  • zatajenje bubrega ili srca;
  • plućna tuberkuloza;
  • granulomatoza;
  • HIPERFOSFATEMIJA;
  • organske lezije srca;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • čir na želucu i dvanaesniku;
  • razdoblja trudnoće i dojenja;
  • hipotireoza.

Ako je prisutna bilo koja od navedenih bolesti, svakako biste trebali potražiti konzultaciju s liječnikom prije uzimanja pripravaka vitamina D. Kada planirate trudnoću, uzimanje dodataka prehrani s kalciferolom ima smisla samo uz imenovanje liječnika..

Vitamin D važan je u aktiviranju takozvanih hormona sreće. Stoga šetnje po sunčanom vremenu značajno poboljšavaju raspoloženje, pomažu u povećanju otpornosti na stres, pozitivno utječu na imunitet. Učinak se može konsolidirati korištenjem fitnessa. Tijelo proizvodi endorfin tijekom sporta, čak i mali jog može značajno poboljšati dan..

Zaključak

Simptomi koji mogu upućivati ​​na nedostatak vitamina D nisu uvijek uzrokovani time. Manifestacije zdravstvenih problema mogu biti dokaz drugih poremećaja. Stoga se ne preporučuje samostalno započeti s uzimanjem dodataka sa sadržajem kalciferola. Polaznik liječnika propisat će potrebne preglede i na temelju njihovih rezultata odlučit će o potrebi za lijekom. U pravilu je cijena vitamina D niska, tako da njegova kupnja ne pravi posebne probleme..

Vitamin D - biološke funkcije, unos, simptomi nedostatka i viška. Upute za uporabu vitamina D

Web mjesto pruža referentne podatke samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je stručna konzultacija!

Opći opis vitamina D

Vitamin D je spoj topiv u masti - ciklički nezasićeni visoko molekulski alkohol ergosterol, koji ima anti-rahitsko djelovanje. Često se vitamin D jednostavno naziva antirashitski faktor, budući da je ovaj spoj potreban za pravilan rast i stvaranje kostiju..

Budući da je vitamin D topiv u mastima, on se može akumulirati u ljudskom tijelu u stanicama različitih organa. Najveća količina vitamina D akumulira se u potkožnoj masti i jetri. Zbog sposobnosti nakupljanja u ljudskom tijelu, uvijek postoji neko skladište vitamina D iz kojeg se ovaj spoj konzumira u slučaju nedovoljnog unosa s hranom. To jest, na pozadini nedovoljnog unosa hrane, nedostatak vitamina D razvija se dosta dugo prije nego što se zalihe u skladištu potroše..

Sposobnost otapanja u mastima dovodi do mogućnosti pretjeranog nakupljanja vitamina A kada on uđe u ljudsko tijelo u velikim količinama. Nakupljanjem visoke koncentracije vitamina D u krvi i tjelesnim tkivima razvija se hipervitaminoza koja, poput hipovitaminoze, dovodi do poremećaja u radu različitih organa i tkiva.

To znači da se vitamin D mora unositi u strogo definiranim, optimalnim dozama, jer su i njegov višak i nedostatak štetni. Ne možete uzimati vitamin D u velikim količinama, jer će to dovesti do hipervitaminoze. A također ne možete koristiti malu količinu vitamina D, jer će to izazvati nedostatak ili hipovitaminozu.

Međutim, čak i ako osoba u prehrani sadrži nedovoljne količine vitamina D, njegov nedostatak i hipovitaminoza nastaju vrlo rijetko ako osoba provodi najmanje 1-2 sata dnevno na suncu. To je zbog činjenice da se endogena sinteza vitamina D može stvoriti u koži pod utjecajem sunčevog zračenja, što u potpunosti zadovoljava potrebe tijela za ovom tvari. A budući da život u umjerenoj klimi omogućuje čovjeku redovito izlaganje suncu tijekom cijele godine, nedostatak vitamina D u populaciji je izuzetno rijedak. Češće se manjak vitamina D razvija kod stanovnika krajnjeg sjevera, gdje već nekoliko mjeseci nema sunčeve svjetlosti, jer dolazi polarna noć. Zbog nedovoljnog unosa vitamina D i nedostatka sunčeve svjetlosti, ljudi mogu patiti od hipovitaminoze D. Također, mala djeca koja su rođena zimi i rijetko izlaze vani bez izlaganja suncu mogu patiti od hipovitaminoze D..

Dakle, vitamin D može ući u ljudsko tijelo hranom ili oblikom u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Nakon formiranja u koži ili ulaska u crijeva s hranom, vitamin D apsorbira se u krvotok i u bubrege, gdje se kombinira s ionima kalcija i tvori djelatnu tvar zvanu kalcitriol. U obliku kalcitriola vitamin D djeluje biološki na ljudski organizam. Stoga se kalcitriol naziva aktivni oblik vitamina D. Stoga je kalcij potreban za normalno funkcioniranje vitamina D.

Za apsorpciju vitamina D u krv iz crijeva potrebna je dovoljna količina masti i žuči. Stoga se za bolju asimilaciju vitamina D treba konzumirati s biljnim mastima. Uz dovoljnu količinu masti i žuči, vitamin D apsorbira se za 90%, a s njihovim nedostatkom samo za 60%. Apsorpcija sintetskih vitamina D neovisna je o količini masti i žuči, stoga farmakološki pripravci mogu biti učinkovitiji od prirodnih spojeva.

Vitamini D obrasci (koje mogućnosti vitamina D postoje)?

Vitamin D uobičajeni je naziv za pet tvari s aktivnošću i svojstvima sterola. Te se tvari nazivaju vitaminima vitamina D. To je, svaki vitamin, ustvari, vrsta vitamina D. Dakle, sljedeći vitamini trenutno su klasificirani kao vitamin D:
1. Vitamin D2 - ergokalciferol;
2. Vitamin D3 - kolekalciferol;
3. Vitamin D4 - dehidrohoterol;
4. Vitamin D5 - sitokalciferol;
5. Vitamin D6 - stigmakalciferol.

Vitamin D1 ne javlja se u prirodi i može se dobiti samo kemijskom sintezom. Ergocalciferol Vitamin je sintetički vitamin D2, nastala djelovanjem ultraljubičastoga zračenja na određene vrste gljivica. Vitamin D2 koristi se kao aditiv u raznim gotovim proizvodima, kao što su na primjer kruh, dječja hrana itd. Ergocalciferol obogaćuje prehrambeni proizvod pružajući ljudskom tijelu normalan dnevni unos vitamina D. Ergocalciferol se dobiva izravno iz ergosterola.

Kolekalciferol je prirodni vitamin D3, koja se nalazi u raznim životinjskim proizvodima. To znači da kolekalciferol ulazi u ljudsko tijelo kada jede životinjske proizvode..

Dehidrohoterol je vitamin D4, koji je prekursor ili provitamin za D3 (Kolekalciferol). Dehidrohoterol se obično nalazi u ljudskoj koži iz koje se vitamin D sintetizira iz sunčeve svjetlosti3 (Kolekalciferol).

Sitokalciferol je vitamin D5, koja je sadržana u zrnu pšenice. Stigmakalciferol je vitamin D6, koja se nalazi i u nekim biljkama.

Dva biološki najaktivnija dva oblika vitamina D su D2 i D3, koje osoba može dobiti hranom ili sintetizirati iz kože koristeći ultraljubičasto zračenje. Preostali oblici vitamina D (D4, D5 i D6) imaju relativno nisku biološku aktivnost.

Svi oblici vitamina D zajedno se nazivaju kalciferol. U normalnoj praksi vitamin D znači dva oblika - D2 i D3, jer su oni biološki najaktivniji i pružaju učinke na razini ljudskog tijela. Štoviše, budući da su funkcije svih oblika vitamina D iste, a razlikuju se samo u načinu pripreme i djelovanju, obično ih se ne dijeli u medicinskim i popularnoznanstvenim člancima. Stoga, govoreći "vitamin D", liječnik podrazumijeva sve njegove oblike. Ako želite reći da govorimo o ovom ili onom obliku vitamina D, onda je to odvojeno naznačeno.

Vitamin D u tijelu - biološke funkcije

Budući da je u sustavnoj cirkulaciji, vitamin D održava koncentraciju kalcija i fosfora u normalnim granicama. Uz to, kalciferol povećava apsorpciju kalcijevih spojeva u crijevima i na taj način sprečava njegov nedostatak i ispiranje iz kostiju. Odnosno, s nedostatkom vitamina D dolazi do smanjenja koncentracije kalcija u krvi i ispiranja iz kostiju, što dovodi do osteoporoze i drugih poremećaja.

Vitamin D osigurava regulaciju metabolizma kalcija i fosfora zbog sljedećih mehanizama i učinaka:

  • Povećanje propusnosti membrane crevnih stanica (enterocita) za kalcij;
  • Pokretanje procesa sinteze posebnog proteina koji prenosi kalcij u sistemskoj cirkulaciji s jednog organa na drugo tkivo;
  • Pojačava apsorpciju fosfora u crijevima;
  • Stimulira kalcifikaciju kosti;
  • Smanjuje sintezu kolagena tipa I, čime se sprječava kalcifikacija i učvršćivanje viška koštanih formacija. Time se izbjegava razvoj brojnih koštanih odrastanja;
  • Pojačava obrnutu apsorpciju kalcija u tubulima bubrega iz primarne mokraće.

Poznato je da u uvjetima ozbiljnog nedostatka vitamina D ljudsko tijelo gubi sposobnost apsorpcije kalcija, kako iz hrane, tako i iz specijaliziranih farmakoloških pripravaka. To dovodi do propadanja zuba, propadanja zuba, aritmija i mnogih drugih problema povezanih s nedostatkom kalcija.

Međutim, vitamin D ne samo da štiti kosti i regulira kalcij i fosfor u krvi, iako su ove funkcije nedvojbeno vrlo važne. Vitamin D smanjuje rizik od razvoja kožnih i srčanih bolesti, kao i malignih tumora. Dakle, sprječava aktivni rast stanica raka, zbog čega se vitamin D uspješno koristi u složenom liječenju i prevenciji karcinoma dojke, jajnika, prostate, mozga i leukemije. Pored toga, stalni unos vitamina D s hranom smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze, artritisa i dijabetesa.

Vitamin D također sprečava mišićnu slabost, pojačava imunitet, osigurava normalnu koagulaciju krvi i optimalnu funkciju štitnjače. Prema eksperimentalnim studijama, kalciferol pomaže obnavljanju živčanih stanica i živčanih vlakana, smanjujući na taj način brzinu progresije multiple skleroze. Osim toga, vitamin D sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i rada srca..

Vanjskom primjenom pripravaka vitamina D smanjuje se ljuskica kože kod osoba oboljelih od psorijaze.

Norma vitamina D za konzumaciju i održavanje u tijelu

Preporučena dnevna doza vitamina D za ljude različite dobi je sljedeća:

  • Odrasle žene i muškarci stariji od 15 godina - 2,5 - 5,0 mcg (100 - 200 IU);
  • Trudnice - 10 mcg (400 IU);
  • Majke koje doje - 10 mcg (400 IU);
  • Starije osobe starije od 60 godina - 10 - 15 mcg (400 - 600 IU);
  • Dojenčad do jedne godine - 7,5 - 10,0 mcg (300 - 400 IU);
  • Djeca od 1 do 5 godina - 10 mcg (400 IU);
  • Djeca od 5 do 13 godina - 2,5 mcg (100 IU).

Trenutno se za označavanje sadržaja vitamina D u hrani koriste mikrogrami (mikrogrami) ili međunarodne jedinice (IU). U ovom slučaju, jedna međunarodna jedinica odgovara 0,025 mcg. Prema tome, 1 μg vitamina D je 40 IU. Ovi se omjeri mogu koristiti za pretvaranje mjernih jedinica u drugu..

Popis pokazuje optimalne doze dnevnog unosa vitamina D koji obnavlja njegove rezerve i nije u stanju izazvati hipervitaminozu. Sigurna sa stanovišta razvoja hipervitaminoze je uporaba ne više od 15 mikrograma vitamina D dnevno. To znači da je najveća dopuštena doza vitamina D, koja ne dovodi do hipervitaminoze, 15 mcg dnevno..

Povećanje doze gornjih optimalnih vrijednosti potrebno je osobama koje imaju povećanu potrebu za vitaminom D, kao što su:

  • Smještaj na sjevernim geografskim širinama s kratkim dnevnim satima ili polarnim noćima;
  • Žive u regijama sa vrlo zagađenom atmosferom;
  • Rad u noćnoj smjeni;
  • Bedridden pacijenti koji nisu na ulici;
  • Osobe koje pate od kroničnih bolesti crijeva, jetre, žučnog mjehura i bubrega;
  • Trudne i dojeće majke.

Krv sadrži normalan vitamin D2 iznosi 10 - 40 mcg / L i D3 - također 10 - 40 mcg / l.

Simptomi nedostatka vitamina D i višak

Manjak vitamina D

Manjak vitamina D dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija iz hrane, zbog čega se on ispire iz kostiju i potiče proizvodnju paratireoidnih hormona od strane paratireoidnih žlijezda. U skladu s tim, stvara se hiperparatiroidizam u kojem se pojačava ispiranje kalcija iz kostiju. Kosti gube snagu, savijaju se, ne mogu izdržati opterećenje i osoba formira različite poremećaje normalne strukture kostura, što su manifestacije rahitisa. Odnosno, manjak vitamina D očituje se rahitisom.

Simptomi nedostatka vitamina D (rahitisa) u djece:

  • Kašnjenje zuba;
  • Kašnjenje zatvaranja fontanela;
  • Omekšavanje kostiju lubanje, na čijoj pozadini postoji spljoštenost okcipitalnih režnjeva s istodobnim formiranjem koštanih izraslina u prednjim i parietalnim tuberklima. Kao rezultat takvih procesa, glava osobe postaje kvadratna, što traje cijeli život i znak je raketa koji je pretrpio u djetinjstvu;
  • Deformacija kostiju lica, uslijed koje može nastati sedalni nos i visoko gotsko nebo;
  • Zakrivljenost nogu prema vrsti slova "O" (u narodu se to stanje naziva "noge s kotačem");
  • Deformacija zdjeličnih kostiju;
  • Zgušnjavanje krajeva tubularnih kostiju, zbog čega zglobovi koljena, lakta, ramena i gležnja i prstiju postaju veliki i ispupčeni. Takve ispupčene zglobove nazivamo nervoznim narukvicama;
  • Zadebljavanje krajeva rebara, što dovodi do stvaranja ispupčenih velikih zglobova na mjestu spajanja kostiju rebra s kralježnicom i kralježnicom. Ovi ispupčeni spojevi rebara sa sternumom i kralježnicom nazivaju se rahitis;
  • Deformitet prsnog koša (pileća prsa);
  • Poremećaj spavanja;
  • Razdražljivost;
  • Znojenje.

Nakon uklanjanja nedostatka vitamina D, poremećaji spavanja, razdražljivost i znojenje nestaju, vraća se snaga kostiju, a razina kalcija i fosfora u krvi postupno se vraća u normalu. Međutim, deformacije kostiju (na primjer, sedlo nosa, pileća prsa, zakrivljenost nogu, četvrtasti oblik lubanje itd.) Koje su se već formirale u razdoblju nedostatka vitamina D neće se ispraviti kad se vitamin B ukloni, već će ostati za život i bit će znak rahitisa u djetinjstvu.

Simptomi nedostatka vitamina D (rahitisa) u odraslih su:

  • Razvoj osteomalacije, tj. Ukapljivanje kostiju iz koje se isperu kalcijeve soli, što daje snagu;
  • Osteoporoza;
  • Gubitak apetita;
  • Nesanica;
  • Osjećaj pečenja u ustima i grlu;
  • Gubitak težine;
  • Oštećenje vida.

Svi poremećaji koji su se dogodili kod odraslih s nedostatkom vitamina D u potpunosti nestaju nakon normalizacije unosa kalciferola.

Predoziranje vitaminom D

Predoziranje vitaminom D vrlo je opasno stanje, jer izaziva intenzivnu apsorpciju kalcija iz hrane, koji se šalje u sve organe i tkiva, koji se u njima talože u obliku čvrstih soli. Taloženje soli uzrokuje kalcifikaciju organa i tkiva, koje prestaju normalno funkcionirati. Osim toga, višak kalcija u krvi izaziva teške poremećaje rada srca i živčanog sustava, što se očituje mikronekrozom i aritmijama. Klinički simptomi predoziranja vitaminom D ovise o njegovom stupnju. Trenutno postoje tri stupnja predoziranja vitaminom D, karakterizirana sljedećim kliničkim manifestacijama:

Liječenje predoziranja vitaminom D

Ako postoje znakovi predoziranja vitaminom D, trebali biste odmah započeti mjere za ubrzanje uklanjanja tvari iz tijela. Postupak uklanjanja viška vitamina D smatra se liječenjem hipervitaminoze D, a to je:
1. U slučaju blagog trovanja, dajte osobi unutar vazelin ulja, što će smanjiti apsorpciju ostataka vitamina D u crijevima. Da bi se brzo vratila normalna stanična struktura i smanjio prodor kalcija u tkiva, osobi se daju vitamin E i A. Kako bi se ubrzalo eliminaciju viška kalcija, koristi se Furosemid, a Asparkam ili Panangin koriste se za nadoknadu gubitka kalija i magnezija;
2. S umjerenim stupnjem trovanja, osoba dobiva tekući parafin, vitamine E i A, Furosemid, Asparkam ili Panangin. Ovi lijekovi dodaju Verapamil (uklanja višak taloženja kalcija u tkivima), Etidronat (smanjuje apsorpciju kalcija iz crijeva), Fenobarbital (ubrzava pretvorbu vitamina D u neaktivne oblike);
3. U slučaju ozbiljnog predoziranja vitaminom D, svi lijekovi koji se koriste za liječenje umjerenog trovanja primjenjuju se intravenski. Uz ove lijekove, ako je potrebno, primjenjuju se glukokortikoidi, fiziološka otopina, Kalcitrin i Trisamin.

U slučaju srčanih poremećaja (aritmija, kratkoća daha, palpitacije itd.) Ili središnjeg živčanog sustava (letargija, koma, konvulzije itd.), Na pozadini predoziranja vitaminom D, potrebno je davati fosfatne soli, na primjer, fosfat, hiper-fosf-K, itd..

Predoziranje i nedostatak vitamina D (rahitisa) u djece: uzroci, simptomi, liječenje, odgovori na pitanja - video

Vitamin D - Indikacije

Vitamin D je indiciran za liječenje u terapeutske ili profilaktičke svrhe. Preventivni unos vitamina D je za sprečavanje rahitisa kod djece i nedostatka vitamina kod odraslih. Terapijska primjena vitamina D provodi se kao dio složene terapije različitih bolesti, praćeno kršenjem strukture kostiju i niskom razinom kalcija u krvi. Profilaktički i terapeutski unos vitamina D razlikuje se samo u dozama, ostatak se provodi po istim pravilima. Dakle, za profilaksu treba uzimati pripravke kalciferola u količini od 400 - 500 IU (10 - 12 mcg) dnevno, a za liječenje 5000 - 10 000 IU (120 - 250 mcg) dnevno.

Vitamin D je namijenjen za uporabu u sljedećim stanjima i bolestima:

  • Hipovitaminoza D (rahitisa) u djece i odraslih;
  • Prijelom kostiju;
  • Sporo spajanje kostiju;
  • Osteoporoza;
  • Niska razina kalcija i fosfata u krvi;
  • Osteomijelitis (upala koštane srži);
  • Osteomalacija (omekšavanje kostiju);
  • Hipoparatiroidizam ili hiperparatiroidizam (nedovoljna ili prekomjerna količina paratireoidnih hormona);
  • Sistemski eritematozni lupus;
  • Kronični atrofični gastritis;
  • Kronični enteritis bilo koje etiologije, uključujući celijakiju enteropatiju, Whippleovu bolest, Crohnovu bolest, radijacijski enteritis;
  • Kronični pankreatitis;
  • Tuberkuloza;
  • Artritis;
  • Hemoragična dijateza;
  • Peludna groznica;
  • Psorijaza;
  • Tetanija mišića;
  • Menopauzalni sindrom kod žena.

Vitamin D za novorođenče - da li davati?

Ako je dijete najmanje 0,5 - 1 sat dnevno na ulici i izloženo je izravnoj sunčevoj svjetlosti, dok potpuno doji, a majka se u potpunosti hrani, tada vitamin D nije potreban. U tom će slučaju dijete dobiti dio vitamina D iz majčinog mlijeka, a nedostajući iznos sintetizira se u njegovoj koži pod utjecajem ultraljubičastoga zračenja. Treba imati na umu da je cjelovita prehrana majke dijeta u kojoj uvijek svakodnevno konzumira povrće i voće, a meso, ribu, jaja i mliječne proizvode barem jedan dan u tjednu. A šetnja za djecu podrazumijeva se kao boravak na ulici, pod suncem, a ne nekoliko sati provedenih u zatvorenom kolicima okruženom vanjskim svijetom.

Ako je beba na mješovitom hranjenju, redovito ide vani, a majka u potpunosti jede, tada također ne treba davati vitamin D, jer moderna hrana za bebe sadrži sve potrebne vitamine i minerale u pravoj količini.

Ako je dijete potpuno na umjetnom hranjenju koristeći moderne mješavine, tada mu ni pod kojim uvjetima ne treba davati vitamin D, čak i ako praktički ne hoda. To je zbog činjenice da u modernim mješavinama ima dovoljno vitamina i minerala potrebnih za rast i razvoj djeteta u dovoljnim količinama.

Ako je dijete dojeno ili miješano, rijetko na ulici, nije izloženo suncu, a majka ne jede dobro, tada treba davati vitamin D. Vitamin D treba davati i ako se dijete ne doji modernim mješavinama, već, na primjer, kravlje, kozje ili darovo mlijeko itd..

Dakle, vitamin D treba davati novorođenčadi samo u sljedećim slučajevima:
1. Negovana majka ne jede dobro.
2. Umjetno hranjenje provodi se ne modernim mješavinama, već donatorskim mlijekom različitog podrijetla..
3. Dijete je na ulici manje od pola sata dnevno.

U principu, u modernim klimatskim klimama potreba za dodatnim unosom vitamina D kod novorođenčadi do jedne godine vrlo je rijetka, jer su prehrana dojilja i prisutnost moderne novorođenčadi formule obogaćene raznim hranjivim tvarima u potpunosti uklonile problem nedostatka kalciferola. Treba imati na umu da je obavezni unos vitamina D novorođenčadi uveden prije više od 40 godina, kada dojilje nisu uvijek jele u potpunosti, radile prekovremeno u teškim uvjetima tvorničkih podova, jednostavno nisu imale formule za novorođenčad, a hranile su ih „doniranim mlijekom“, koja se nužno kuhala, što znači da su vitamini u njoj uništeni. Stoga je u tadašnjim uvjetima vitamin D bio neophodan za gotovo svu novorođenčad. Danas su se uvjeti promijenili i sve bebe ne trebaju vitamin. Stoga ga treba uzimati samo kad je potrebno..

Vitamin D za djecu

Vitamin D ljeti

Ljeti, ako je osoba na suncu i konzumira životinjske proizvode barem jednom tjedno, tada ne trebate uzimati vitamin D, bez obzira na dob. Istovremeno, izlaganje suncu znači biti na ulici u maloj odjeći (otvorene košulje, kratke hlače, suknje, haljine, kupaći kostimi itd.) Pod izravnim sunčevim svjetlom. Takav boravak na ulici pola sata ljeti sasvim je dovoljan za endogenu proizvodnju potrebne količine vitamina D u koži. Stoga, ako osoba ljeti ima barem pola sata dnevno, tada ne treba uzimati vitamin D.

Ako osoba ljeti ne bude na otvorenom, iz nekog razloga je stalno u zatvorenom prostoru ili se ne skida, ostavljajući većinu kože zatvorenom, tada mora uzimati vitamin D profilaktički.

Vitamin D u hrani - gdje se sadrži?

Koristi vitamina D i hrana preporučena za nedostatak - video

Pripravci vitamina D

U farmakološkim pripravcima vitamina D koriste se sljedeći oblici:

  • Ergokalciferol - prirodni vitamin D2;
  • Kolekalciferol - prirodni vitamin D3;
  • Kalcitriol - aktivni oblik vitamina D3, dobiveni od prirodnih proizvoda;
  • Calcipotriol (Psorkutan) sintetički je analog kalcitriola;
  • Alfacalcidol (alfa D3) - sintetički analog vitamina D2 (Ergokalciferolnu);
  • Prirodno riblje ulje - izvor različitih oblika vitamina D.

Svi su ovi oblici vrlo aktivni i mogu se koristiti bez ikakvih ograničenja..

Farmakološki pripravci mogu biti jednokomponentni, odnosno sadrže samo oblike vitamina D, ili višekomponentne, koji uključuju vitamin D i razne minerale, najčešće kalcij. Obje vrste lijekova mogu se koristiti za uklanjanje nedostatka vitamina D. No, višekomponentni lijekovi su najbolja opcija, jer istodobno uklanjaju nedostatak vitamina D i nekih drugih elemenata..

Svi oblici vitamina D

Otopina vitamina D ulja

Kalcij s vitaminom D

Mast ili krema s vitaminom D

Vitamin D - što je bolje

U odnosu na bilo koju skupinu lijekova, termin "najbolji" u biti je netočan i netočan, jer u medicinskoj praksi postoji pojam "optimalnog". To znači da će za svaki određeni slučaj najbolji biti strogo definirani lijek, koji liječnici nazivaju optimalnim. To se u potpunosti odnosi na pripravke vitamina D..

Odnosno, složeni vitaminsko-mineralni kompleksi koji sadrže vitamin D optimalni su za prevenciju osteoporoze, osteomalacije i drugih koštanih bolesti. Otopine vitamina D ulja pogodne su za prevenciju i liječenje rahitisa kod djece i odraslih, jer se mogu davati ne samo unutar, već i intravenski ili intramuskularno. I vanjske kreme i masti s vitaminom D optimalni su lijekovi za liječenje psorijaze.

Dakle, ako osoba želi samo uzeti tečaj vitamina D za prevenciju, tada će složeni vitaminsko-mineralni kompleksi, na primjer, Wittree, Alfadol-Sa, itd. Biti optimalni za njega. Ako je potrebno spriječiti rahit u djeteta, tada su u tu svrhu najprikladnije uljne otopine vitamina D. Uljne otopine vitamina D također su optimalan oblik za uklanjanje nedostatka vitamina i liječenje različitih bolesti..

Upute za uporabu vitamina D - kako davati lijekove

Vitamin D preporučuje se koristiti istodobno s vitaminima A, E, C, B1, NA2 i B6, kao i pantotenska kiselina te soli kalcija i magnezija, jer ti spojevi poboljšavaju međusobnu apsorpciju.

Tablete, kapi i dražeje vitamina D moraju se uzimati tijekom ili neposredno nakon obroka. Uljna otopina može se sipati na malu krišku smeđeg kruha i pojesti.

Da bi se spriječio rahitis, vitamin D uzima se u sljedećim dozama, ovisno o dobi:

  • Punoročna novorođenčad u dobi od 0 do 3 godine - uzimati 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) dnevno;
  • Prerano rođena djeca od 0 do 3 godine - uzimaju 1000 - 1500 IU (25 - 37 mcg) dnevno;
  • Trudnice - uzimaju 500 IU (12 mcg) dnevno tijekom cijelog razdoblja rađanja djeteta;
  • Majke koje doje - uzimajte 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) dnevno;
  • Žene u menopauzi - uzimaju 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) dnevno;
  • Muškarci reproduktivne dobi uzimaju vitamin D u dozi od 500-1000 IU (12-25 mcg) dnevno kako bi poboljšali kvalitetu sperme.

Profilaktička primjena vitamina D može se nastaviti nekoliko godina, naizmjenično, između 4 i 4 tjedna primjene, s intervalima od dva do dva mjeseca.

Za liječenje rahitisa i drugih bolesti koštanog sustava vitamin D treba uzimati u količini od 2000 do 5000 IU (50-125 mcg) 4-6 tjedana. Tada trebate napraviti pauzu od tjedan dana, nakon čega ćete ponoviti tijek uzimanja vitamina D.

Test vitamina D

Autor: Nasedkina A.K. Specijalist za biomedicinska istraživanja.

Sunce i njegova uloga u proizvodnji vitamina D u ljudskom tijelu

Glavna korist vitamina D za ljudsko tijelo je njegova sposobnost apsorpcije kalcija. Potonji je zauzvrat potreban za rast koštanih kostiju. Za što je vitamin D dobar? Ne znaju svi, ali on ipak obavlja niz vitalnih funkcija u tijelu.

Funkcije vitamina D

Uloga vitamina D u ljudskom tijelu nije ograničena na apsorpciju kalcija. Osim toga, jača ljudski obrambeni sustav sintetiziranjem imunoloških stanica. To omogućava tijelu da se bori s širokim spektrom infekcija..

Apsorbirani kalcij ne samo da jača koštano tkivo, već i živčana vlakna. Što zauzvrat pozitivno utječe na rad cjelokupnog ljudskog živčanog sustava. Tako daje prednosti u borbi protiv, na primjer, multiple skleroze. Rad ljudskog endokrinog sustava ne može biti potpun bez njega. Regulira gušteraču, što doprinosi proizvodnji glukoze.

I još jedna važna funkcija je pomlađivanje tijela. Ovaj se proces događa zbog stalne zamjene starih stanica novim. I u tom procesu zamjene stanica uključuje vitamin D, ovo svojstvo omogućava prevladavanje raka.

"Sunčani vitamin"

Vitamin D i sunce su jako povezani, ne bez razloga, njegovo drugo ime je "solarno". Analizirajući vitamin D, za što je koristan i kako pomaže čovjeku, ne može se dotaknuti teme kako se on sintetizira u tijelu.

U stvari, proizvodi se ne pod sunčevim zrakama, već konkretno pod utjecajem ultraljubičastoga zračenja, a zapravo je dio sunčevog zračenja. Ultraljubičasto, ulaskom u sloj epiderme, pretvara tvar u njemu u vitamin D.

Proizvodi se u količini u kojoj je tijelo dobilo ultraljubičastu svjetlost. Odnosno, ako je koža osobe tamna, tada će u takvoj koži biti malo vitamina D, a ako je koža bijela i koeficijent sunčevog zračenja je nizak, tada se sintetizira velika količina vitamina D.

Ali proizvodi se ne samo na suncu. Njegova velika količina nalazi se u morskoj ribi masnih sorti. Ova činjenica ne dopušta blijedoplavim stanovnicima sjevernih zemalja sa slabom solarnom aktivnošću manjak vitamina D.

Što više čovjek stari, to se manje vitamina D. proizvodi u njegovom tijelu, Otuda i razne bolesti, od osteoporoze do raka. To se događa ne samo zbog slabe aktivnosti kože, već i zbog načina života osobe, jer stariji ljudi rijetko izlaze vani.

Još jedna zanimljivost je njegova sposobnost nakupljanja u tijelu. Postoje situacije kada ih je nemoguće nabaviti, a tada će nam biti korisna "nedodirljiva" rezerva koja se stvara u tijelu u masnim tkivima. Ova se sposobnost objašnjava činjenicom da je u lipidima vrlo topljiv. Ova značajka omogućuje čovjeku da preživi dugu tamnu zimu i ponovno vidi proljetno sunce..

Što utječe na sadržaj

Ne samo sunce ili njegovo odsustvo ovisi o razini vitamina D u tijelu. Postoji nekoliko razloga koji vode do smanjenja njegove razine:

  1. Proizvodnja je vrlo ovisna o ljudskoj prehrani. A ako je uvjereni vegetarijanac, tada se dobrovoljno lišava ove važne komponente, jer se ta tvar nalazi samo u životinjskom ili ribljem ulju.
  2. Ponekad je osoba prisiljena na antracitnu terapiju, što uvelike smanjuje njegov sadržaj u tijelu.
  3. Čovjek s vremenom nije na vlasti, pa starci pate od manjka vita. D.
  4. Lijek je potrebno uzimati trudnica ili dojilja, jer se tijekom tog razdoblja života u njegovom tijelu proizvodi u izuzetno malim dozama.

Simptomi nedostatka vitamina

Kad u tijelu nema vitamina D i sunce se ne pojavi nekoliko mjeseci, a ljudska prehrana ne sadrži proizvode koji sadrže potrebne tvari, počinju se pojavljivati ​​sljedeći simptomi nedostatka vitamina:

  1. Kosti postaju porozne i krhke.
  2. Čovjek gubi san.
  3. Apetit nestaje.
  4. Manjak utječe na kvalitetu vida, značajno se pogoršava.
  5. Suhoća i peckanje javljaju se u dišnim putovima.
  6. Opće dobro osobe pogoršava, javlja se slabost u rukama i nogama.
  7. Učinak opada zbog umora.

Ako se pojavi jedan ili više simptoma, trebate odmah potražiti stručnu pomoć. Kako je terapija u ovom slučaju složena i takav se problem ne može riješiti u jednom danu, što prije započne liječenje, veća je šansa da potpuno vratite razinu.

Manjak vitamina D kod muškaraca i žena

Manjak vitamina D za muškarce i žene daje individualni učinak, pa ima smisla razmotriti ovaj problem u kontekstu specifično muških i ženskih problema. Vitamin D je izuzetno važan za muškarce. A ta potreba leži u karakteristikama metabolizma muškog tijela. Naime, ako nije dovoljno, tada se uništava koštano tkivo koje nije poduprto kalcijem. Kad se to dogodi, koštano tkivo počinje jačati testosteron, dok u ostalim organima postoji nedostatak ovog hormona. Dakle, bez testosterona, muškarac gubi seksualnu snagu, fizički slabi, gubi mišićnu masu.

Ali ovo nije najgore. Ne smijemo zaboraviti da testosteron nije kalcij, on ne može u potpunosti ispuniti svoje funkcije jačanja kostiju. Stoga se osteomalacija i osteoporoza dodaju seksualnoj disfunkciji i gubitku kilograma..

Nepostojanje žene također negativno utječe na tijelo žene. Pored uobičajenih problema s muškarcem, žena može imati problema s trudnoćom zbog nedostatka kalcija. Doista, u ovom položaju ženama je potrebno 4 puta više kalcija nego, na primjer, mladoj nevjenčanoj djevojci. Ne možete precijeniti njegov učinak za dojilje, njezino mlijeko treba biti zasićeno kalcijem, u protivnom dijete neće odrasti snažno i zdravo.

Povećani vitamin D propisan je ne samo majkama i trudnicama. Koristan je i za radnice u proizvodnji, koje žive u surovim klimatskim uvjetima i nepovoljnim okolišnim uvjetima..

Normalan oporavak

Ako osoba ima nedostatak vitamina, s izraženim nedostatkom vitamina D, propisana je posebna terapija. To uključuje posebnu prehranu, lijekove i određeni stil života..

  1. Dijeta. Koji je vitamin u ovom ili onom proizvodu liječnik poznaje nutricioniste. Upravo on može propisati pravilnu prehranu, obnavljajući razinu D u krvi. Najveća količina mu je u mesu i masnoći morske ribe. Možete jesti ribu, piti njezinu masnoću i tada problemi s kalcijem neće biti kraj života. To je zato što su omega-3 i omega-6 kiseline dio tjelesne masti..
  2. Lijekovi. Za povećanje razine kalcija i vitamina D koriste se lijekovi.
  3. Sunce. Svatko razumije u koje doba dana trebate hodati da biste se “napunili” vitaminom D - danom kad sunce obasjava.

No, da bi tijelo u potpunosti apsorbirali, trebate ga koristiti zajedno s proizvodima koji sadrže bjelančevine, fosfor, kalcij te vitamine A i C. Usput, oni su u istoj morskoj ribi. Ljudsko tijelo ih treba gdje god živi. A ako je ovo mjesto daleko od mora, riblje ulje mora se uzimati u obliku kapsula. Trebate pojesti barem jednu takvu kapsulu dnevno. Ribu je ulje potrebno davati djeci, odmah nakon odvikavanja od dojenja. Dopunjavanje vitamina D ribom također može biti ugodno, jer se ne razgrađuje tijekom toplinske obrade, pa od ribe možete kuhati razna jela.

Za jačanje kostiju potrebno je mlijeko, to se zna. No kako bi mlijeko bilo obogaćeno vitaminom D, možete ga ozračiti ultraljubičastom svjetlošću. Američki su znanstvenici utvrdili da ultraljubičasto svjetlo daje takav učinak. I ne samo u odnosu na mlijeko, gotovo bilo koji proizvod može biti uključen u ultraljubičasto svjetlo.

Ljudskom tijelu trebaju životinjski proteini i masti, potrebno ih je davati njima. Svinjetina je prikladna za to. Pileće ili patčje meso, pileća jaja, goveđa jetra. Koliko vitamina sadrži u tim proizvodima, nigdje drugdje. A ako je osoba uvjereni vegetarijanac, tada mora jesti ogromne količine različitih žitarica i salata dnevno kako bi barem nekako održao svoju razinu u tijelu.

Najpoznatiji i najučinkovitiji alat je "Calcium D3 Nycomed." Da biste vratili dnevnu normu, morate uzeti samo jednu tabletu. Lijek mogu uzimati i djeca i odrasli. U ovom slučaju doziranje se propisuje pojedinačno, ovisno o stanju osobe i njegovoj dobi.

Još jedan poznati lijek je Aquadetrim. Ovaj lijek propisan je najmanjim pacijentima, od 1 mjeseca. Sprječava razvoj rahitisa u djece i jača njihove kosti. Isti lijek propisan je trudnici.

"Kalcijev citrat" ​​propisan je za oštećenje kostiju, poput prijeloma ili osteoporoze.

Postoje i drugi lijekovi za obnavljanje razine. Ali bilo koji od njih trebao bi propisati liječnik, jer nisu svi ljudi pogođeni njegovim pozitivnim učinkom. Neki od njih mogu izazvati ozbiljne nuspojave ili komplikacije. Na primjer, oni koji imaju kroničnu bolest jetre ili bubrega.

Šteta od vitamina D

Dakle, vitamin D je njegova korist i šteta. Ako nema pitanja u vezi s koristima, onda se ne može propustiti spomenuti njegovu štetu. Šteta se može dogoditi ako je osoba koja uzima lijek ozbiljno bolesna s bubrežnom ili jetrenom insuficijencijom. Njegov učinak na tijelo može biti negativan ako osoba ima plućnu tuberkulozu ili čir na dvanaesniku i želudac.