Smanjite otpornost na izolaciju s ovih 8 proizvoda

Više od 80 milijuna Amerikanaca (23% stanovništva) ima inzulinsku rezistenciju, što ih može dovesti do razvoja dijabetesa. I možete biti na putu za dijabetes 10 i više godina, a čak i ne znate da se to događa. Hormon inzulin omogućuje da se vaše stanice otvore i dobiju dio glukoze iz krvi. Ali ako postoji otpornost na inzulin, stanice gube osjetljivost i počinju ignorirati signale da bi se otvorile i prihvatile glukozu. Kao rezultat, vaše tijelo nastavlja proizvoditi više inzulina kako bi pokušalo prenijeti poruku stanicama. Ali stanice ne čuju tijelo, a razina inzulina raste sve više i više.

Oni koji imaju kronično visoku razinu inzulina dobivaju brzo debljanje, prerano starenje, visoki krvni tlak, bolesti srca i vrlo visoki rizik od razvoja karcinoma. U konačnici, ovo stanje tijela dovodi do razvoja dijabetesa tipa 2.

Međutim, postoje biljke, začini i hrana koja vam može biti prva linija obrane protiv inzulinske rezistencije. Evo osam namirnica koje mogu pomoći obnavljanju i održavanju osjetljivosti na inzulin u vašoj stanici..

1. CURCUMA: 100% UČINKOVITOST U SPREČAVANJU DIJABETE

Studija iz 2009. godine pokazala je da je kurkumin, aktivna supstanca kurkume, 500 do 100 000 puta učinkovitija od Metformina, lijeka za aktiviranje unosa glukoze. U drugom istraživanju, 240 odraslih pacijenata s predijabetesom primalo je dnevno ili 250 mg kurkumina, ili placeba. Nakon devet mjeseci, nitko od onih koji su uzimali kurkumin nije razvio dijabetes, a u skupini koja je primala placebo, 16,4% sudionika eksperimenta dobilo je dijabetes. Drugim riječima, kurkumin je bio 100% učinkovit u prevenciji dijabetesa tipa 2..

2. GINGER SMANJUJE RAZINU GLUKOZE U KRVI SJEVERNE AMERIKE za 10,5%

U randomiziranom, dvostruko slijepom, placebo kontroliranom istraživanju, 88 bolesnika s dijabetesom podijeljeno je u dvije skupine. Svaki je dan jedna grupa primala placebo, a druga je dobivala 3 grame kapsule đumbira u prahu. Nakon osam tjedana ispitivanja, u skupini đumbira, šećer u krvi na glasu smanjio se za 10,5%. Međutim, u drugoj skupini je došlo do povećanja šećera u krvi za gladovanje za 21%. Uz to, osjetljivost na inzulin se značajno povećala u skupini đumbira. U drugoj studiji, znanstvenici su dokazali da unos 1600 mg đumbira dnevno poboljšava rad osam markera dijabetesa, uključujući osjetljivost na inzulin. Mnoga druga istraživanja dokazuju vrijednost đumbira kod dijabetesa..

3. CINNAMON: Manje od polovice čaja SPOON DAN smanjuje nivo šećera u krvi

Cimet je jedan od najstarijih začina i jedan od najpopularnijih začina. Koristi se već tisućljećima za okus i ljekovite osobine jela. Pokazano je da cimet normalizira razinu šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 kako bi povećao njihovu sposobnost reakcije na inzulin. Metaanaliza osam kliničkih studija pokazuje da cimet ili ekstrakti cimeta smanjuju glukozu u krvi na glasu. Cimet također usporava brzinu kojom želudac postaje prazan nakon jela. U jednom istraživanju ispitanici su jeli oko 200 grama rižinog pudinga bez i uz žličicu cimeta. Oni koji su dodali cimet mogli su usporiti brzinu pražnjenja želuca sa 37% na 34,5% i značajno usporili porast šećera u krvi. Čak i doza manja od pola žličice dnevno smanjuje šećer u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2.

4. IZLAZI OLIVNIH LEAVA: REZULTATI USPOREDljivi s METFORMINOM

Istraživači sa Sveučilišta u Aucklandu dokazali su da ekstrakt lista maslina smanjuje inzulinsku rezistenciju. U randomiziranom, dvostruko slijepom, placebo kontroliranom istraživanju, 46 muškaraca s prekomjernom težinom podijeljeno je u dvije skupine. Jedna je skupina primala kapsule koje sadrže ekstrakt listova masline, a druga skupina placebo. Nakon 12 tjedana, oni koji su dobivali ekstrakt listova masline pokazali su smanjenje inzulinske rezistencije u prosjeku za 15%. Ekstrakt također povećava produktivnost stanica gušterače koje proizvode inzulin za 28%. Istraživači su primijetili da suplementacija ekstraktom maslinovog lista daje rezultat "usporediv s upotrebom lijekova, posebno Metformina".

5. BERRIJE SMANJUJU RAZLIKU INZULINA NAKON JEDENJA

Studije pokazuju da tijelu treba manje inzulina za uravnoteženje šećera nakon jela, ako uzimate bobice tijekom obroka. U finskoj studiji zdrave žene jele su bijeli i raženi kruh s raznim pireom bobica ili bez njega. Škrob iz kruha postigao je vrh glukoze odmah nakon jela. No istraživači su otkrili da dodavanje bobica značajno smanjuje proizvodnju inzulina nakon jela. Jagode, borovnice, lingonine i chokeberry bile su najučinkovitije. Mješavina jagoda, borovnica, brusnica i kupina bila je jednako učinkovita..

6. UKUPNO 2 GRAMOVA SJEVANJA sjemenki crne kumine Smanjite otpornost na izolaciju

U studiji su 94 pacijentima oboljelima od dijabetesa propisane 1, 2 ili 3 g kapsule dnevno sa sjemenkama crnog kima. Znanstvenici su otkrili da se u dozi od 2 g dnevno razina glukoze u krvi značajno smanji, a otpornost na inzulin se naglo smanji. No, pri većoj dozi od 3 g dnevno, rezultat nije pokazao dodatne prednosti..

7. SPIRULIN POVEĆAO osjetljivost na inzulin za 225%

U randomiziranoj studiji pacijenata otpornih na inzulin, znanstvenici su uspoređivali spirulinu i soju sa njihovom sposobnošću da kontroliraju razinu inzulina. Propisali su 17 pacijentima 19 grama spiruline dnevno. Ostalih 16 pacijenata dobilo je 19 grama soje. Nakon osam tjedana, spirulinska skupina pokazala je povećanje osjetljivosti na inzulin za 224,7%, a sojina skupina povećala je osjetljivost na inzulin za 60%.
Pored toga, svi sudionici iz grupe spiruline uspjeli su povećati osjetljivost na inzulin, dok je u skupini koja ima soju samo 69% pokazalo promjene.

8. BERBERIN JE BILO DOBRO, KAO I TRI RAZLIČITIH LIJEKOVA ZA DIJABETE

Berberin je gorka tvar koja se nalazi u korijenju određenih biljaka, uključujući hidrastiju, borovnicu i oregonsko grožđe. Kineski istraživači usporedili su berberin i metformin (lijek za dijabetes) u pilot studiji u kojoj je sudjelovalo 36 pacijenata. Otkrili su da berberin snižava šećer u krvi, kao i metformin, i to učinili u samo tri mjeseca. Pacijenti su također značajno smanjili vršnu razinu glukoze u postu i nakon jela. U istoj studiji znanstvenici su davali berberin 48 pacijentima s dijabetesom tijekom tri mjeseca. Nakon samo tjedan dana, berberin je smanjio otpornost na inzulin za 45%.
Drugi su znanstvenici izvršili metaanalizu 14 ranijih studija u kojima je sudjelovalo 1.068 ljudi. Otkrili su da je berberin učinkovit poput lijekova Metformin, Glipizide Rosiglitazone. Ovo su najučinkovitiji lijekovi za dijabetes na tržištu danas. I što je najvažnije, berberin nema ozbiljnih nuspojava..

Izvori podataka:

* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming He, Suresh T Mathews. Kurkumin aktivira AMPK i inhibira ekspresiju glikoneogenih gena u stanicama hepatoma. Biochem Biophys Res Commun. 16. listopada 2009. 388 (2): 377-82. Epub 2009. 8. kolovoza.

* Tahereh Arablou, Naheed Aryeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmud Djalali. Učinak konzumiranja đumbira na glikemijski status, lipidni profil i neke markere upale kod bolesnika s dijabetesom tipa 2. Int J Food Sci Nutr. 2014. 4. veljače Epub 2014. 4. veljače.

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kais Economic Development, Transport, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Bobice smanjuju postprandijalnu reakciju na inzulin u pšeničnom i raženom kruhu kod zdravih žena. J Nutr. 2013. travanj; 143 (4): 430-6. Epub 2013. 30. siječnja.

* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb. Učinak sjemenki Nigella sativa na kontrolu glikemije u bolesnika s dijabetesom tipa 2. Indijski J biljke Pharmacol. 2010. listopad-dec.;

* Azabji-Kenfack Marcel, Loni Mr. Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbanya. Učinak Spirulina platensis protiv soje na inzulinsku rezistenciju u bolesnika s HIV-om: randomizirana pilot studija. Hranjivim tvarima. 2011. srp; 3 (7): 712-24. Epub 2011. 18. srpnja.

POGLEDAJTE NAJBOLJA ISTRAŽIVANJA U REFERENTNOJ KNJIGI

Prijavite se za VIJESTI i dobiti ekskluzivne informacije o najnovijim istraživanjima o kontroli raka. Informacije su dostupne samo pretplatnicima..

Ako smatrate da su moj rad i informacije na web mjestu korisni, donirajte da pokažete svoju podršku.!

Kako povećati osjetljivost na inzulin

  • Psihička vježba
  • Pravilna prehrana
  • Dnevni režim

Za mršavljenje i izgradnju mišića nije dovoljno slijediti određenu prehranu. Jednako je važno povećati osjetljivost tijela na inzulin.

To je zbog činjenice da tijelo može stvoriti rezerve masnih stanica potrebnih za rast mišića. Istodobno, vrijedi se prisjetiti mogućnosti dijabetesa. Slaba osjetljivost na inzulin jedan je od glavnih uzroka ove vrlo ozbiljne bolesti. Da biste postigli ovaj cilj, postoji mnogo načina koji se mogu podijeliti u nekoliko skupina:

  • Redovita tjelovježba.
  • Pravilna prehrana
  • Pridržavanje dnevne rutine

Redovita tjelovježba

Za povećanje osjetljivosti na inzulin velika je važnost tjelesne aktivnosti. Nakon kvalitetnog treninga primjećuje se porast mišićne mase, a stanicama je potrebna pojačana prehrana. Nakon snažnih fizičkih napora, mišićno tkivo počinje trošiti većinu energije (oko 90%) koja se prenosi putem krvi. Prema istraživanjima, povećanje mišića od 10% smanjuje otpornost na inzulin za 11%.

Trening izdržljivosti najučinkovitiji je u povećanju osjetljivosti na inzulin. Ali morate se sjetiti da su prikladni samo za one mišićne skupine koje su dobro trenirane. Na primjer, kod trkača donji dio tijela je najosjetljiviji na inzulin..

Pravilna prehrana ključ je zdravlja

Osobe koje ne vode aktivni stil života i pate od prekomjerne težine trebaju posebnu pozornost uzimati ugljikohidrate i smanjiti njegovu količinu na 50 g dnevno. Oni koji nemaju problema s viškom kilograma, trebali bi ograničiti količinu ugljikohidrata koji uđu u tijelo na 100-200 g. Također možete pribjeći ciklusu ugljikohidrata.

Ljudi koji se bave sportom neprofesionalno, također bi trebali ograničiti količinu hrane s visokim sadržajem tih tvari u dane treninga. Ostatak vremena trebate se pridržavati dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Vrijedi napomenuti proteine ​​koji imaju sjajan učinak na osjetljivost na inzulin. To je zbog sposobnosti proteina da usporavaju rast šećera u krvi. Whey protein pokazao je vrlo dobre rezultate. Omogućuje tijelu da bolje podnese glukozu. Ta je činjenica u velikoj mjeri povezana sa sposobnošću neke tvari da uzrokuje oštro otpuštanje inzulina u krv. To može izgledati pomalo čudno, s obzirom na veliki broj aminokiselina u njegovom sastavu..

Kada govorimo o pravilnoj prehrani, valja napomenuti unošenje što više povrća u vašu prehranu. Posebnu pozornost treba posvetiti lisnatim vrstama povrća i raspelih kultura (cvjetača i brokula). Ovdje treba napomenuti i proizvode s niskim glikemijskim indeksom. Riječ je o proizvodima koji sadrže veliku količinu antioksidanata, poput bobica i istog voća.

Neki kiseli proizvodi, poput đumbira, također su se dobro pokazali. Najbolje ih je jesti s namirnicama bogatim ugljikohidratima: krumpirom, rižom ili sendvičima. Ako nastavite temu začinjenja, morate obratiti pozornost na cimet, kurkumu i šambulu. Mogu poboljšati inzulinske signale u mišićima, što će smanjiti količinu masti koju tijelo pohranjuje kao energiju.

Masna riba, bogata tvarima koje povećavaju snagu i fleksibilnost stanica, mora se unijeti u vašu prehranu. Također treba obratiti pažnju na određene minerale, posebno magnezij. Povoljno djeluje na inzulinske receptore svih tjelesnih stanica. Kao napitak preporučuje se korištenje zelenog čaja ili matičnjaka, koji sadrže puno antioksidansa.

A sada je vrijeme za razgovor o onim proizvodima koji se ne preporučuju za upotrebu u vašoj prehrani. Odmah treba reći o šećeru, koji mora biti isključen iz vašeg programa prehrane. To se odnosi i na proizvode u kojima je sadržan. Prerađuju se još brže i izazivaju snažno otpuštanje inzulina u krv..

Trans masti koje se koriste u pečenju također su izložene iz prehrane. Te su tvari nepoželjne za bilo koji organizam, jer su uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti..

Nastavljajući temu šećera, nemoguće je ne dotaknuti se fruktoze koja se nalazi u voću i određenim vrstama povrća. Sada se prije svega radi o tekućoj fruktozi koja se nalazi u raznim pićima, uključujući većinu sportova. Osobito bogata fruktozom agavom, stoga ju treba izbaciti iz prehrane. Među voćem i povrćem postoji puno proizvoda koji sadrže minimalnu količinu fruktoze (bobice, avokado, rajčica itd.), Koji se preporučuju za upotrebu u hrani.

Trenutno se široko koriste rafinirana ulja raznih vrsta proizvoda (suncokret, kukuruz, uljana repica itd.). Nijedan obrađeni ili pakiran proizvod nije potpun bez njihove uporabe. No, pretjerana količina masti ove vrste pridonosi staničnoj razgradnji..

Orašasti plodovi i sjemenke dobri su za vaše tijelo, ali treba se držati umjerene prehrane..

Pravilna organizacija dnevnog režima

Pridržavanje režima vrlo je važno za svaku osobu, a ne samo za sportaša. Dokazano je da se zbog nedostatka sna osjetljivost na inzulin znatno smanjuje. Taj osjećaj tjera osobu da jede hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata, ali zbog toga se stanje može samo pogoršati. To je zbog smanjenja tolerancije na glukozu. Ako, međutim, postoje trenuci kada ne možete zaspati, trebali biste biti oprezni u odabiru hrane.

Šteta od kasne zalogaje odavno je poznata. Međutim, ovo je spominjanje neophodno. Najčešće, navečer želite hranu u kojoj ima puno ugljikohidrata. Ako se ne oduprete iskušenju, tada će puno inzulina ući u krvotok, a dnevni bioritam će biti srušen. To će zauzvrat utjecati na kvalitetu sna, jer se melatonin, hormon odgovoran za ovo stanje, može sintetizirati tek nakon smanjenja razine inzulina..

Ako se kasni zalogaji javljaju rijetko, to može prijetiti samo neprospavane noći. Znatno je gore kad se hrana prije spavanja uzima kontinuirano. Iz tog razloga se može promijeniti čitava hormonalna ravnoteža..

Pa, posljednja preporuka odnosi se na sjedeći položaj. S produljenim sjedenjem osjetljivost na inzulin će se drastično smanjiti. I nije važno pratite li sve točke opisane u članku. Prema istraživanjima, u tri dana sjedilačkog načina života mladi su značajno smanjili osjetljivost na inzulin. Ali u običnom životu svi su bili prilično aktivni.

Kako vratiti ravnotežu inzulina?

Putovanje u zemlju pretilosti i metaboličkog sindroma započinje i završava hormonom inzulinom. Inzulin šećer pretvara u masti. Inzulin potiče povećanje sadržaja masnih stanica. Što više inzulina, više masti. Točka.

Otpornost na inzulin očituje se slabom razinom energije i promjenama raspoloženja. Dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetesa, gihta, žgaravice, senilne demencije i preranog starenja..

Posebno želim naglasiti da inzulin uvodi dezorganizaciju u rad spolnih hormona i može dovesti do neplodnosti. To je zbog inzulina, kosa raste na mjestima gdje ne želimo, a ispadaju tamo gdje je nepoželjno.

Blokirajte inzulin i masne ćelije se isprazniti. Blokirajte inzulin i vrlo brzo će se profil kolesterola oporaviti, kronična upala će izblijediti, krvni tlak i šećer u krvi će se smanjiti. Ali da bi se postigao takav učinak, treba savršeno savladati metode korekcije inzulina.

PREPORUKE ZA POPRAVAK RAZVOJA INSULINA:

1. Uklonite brzo djelujući ugljikohidrate iz prehrane: brašno, bijelu rižu, šećer, nadomjestke šećera i zaslađivače. Upravo ti ugljikohidrati pokreću skokove razine inzulina u krvi. Dopuštene su male količine stevije, nekoliko datulja i "spori" ugljikohidrati, poput slatkog krumpira (slatkog krumpira), bundeve, kvinoje (quinoa)..

Primjerice, tradicionalni doručak zamijenite zobenom brašnom (ili suhim doručkom), tostom i sokom od naranče omletom sa slaninom ili sirom sa kiselim vrhnjem. Unesite orašaste plodove, sjemenke i bobice.

Zapamtite da industrijski prehrambeni proizvodi i pića (sokovi) sadrže skriveni šećer i druge nepoželjne aditive u hrani. Ako vaše bake nisu pojele ponuđenu hranu, suzdržite se i vi.

2. Jedite najmanje 400 grama povrća dnevno u sirovom i kuhanom obliku. Mislim na povrće, a ne na žitarice. Ne zaboravite na gljive, sadnice i lisnato zelje.

3. Svaki obrok treba sadržavati životinjske i / ili biljne proteine. Budući da je proteinska hrana također u stanju povećati razinu inzulina, količina bjelančevina ne smije biti veća od 25-45 grama tri puta dnevno.

4. Pauze između obroka trebaju biti najmanje 4-6 sati. Inače, razina inzulina nema vremena da se vrati na izvornu nakon prethodnog obroka. Ako osjetite hitnu potrebu da jedete tri sata nakon jela, onda je to siguran znak da imate inzulinsku rezistenciju i nestabilan šećer u krvi.

SVE SILE OD VIDI.

Stalni zalogaji i česti obroci podržavaju povišenu razinu inzulina. Takva navika dovest će do povećanja razine inzulina čak i u slučaju hrane s malo ugljikohidrata ili niskokalorične prehrane.

Ako se ne možete suzdržati od grickalica, pokušajte povećati količinu proteina tijekom glavnog obroka. Ili popiti čašu čiste vode, potopiti se 20 minuta i vidjeti je li prestao nagon za jelom. Ako to ne uspije, pojesti obrok s hranom s visokim udjelom masti (orasi, sjemenke, malo kakao zrna) ili pij čaj s maslacem. Zapamtite da samo masna hrana ne povećava razinu inzulina.!

Pokušajte ne jesti nakon večere. Vaš je cilj ostati na punom trbuhu. U praksi to znači večerati 3-4 sata prije spavanja. Noćna pauza (između večere i doručka) trebala bi biti najmanje 11-12 sati. Nakon 8-10 sati nakon jela, oko polovice energetskih rezervi pokriva se sagorijevanjem masti. Brzo povećanje sagorijevanja masti počinje nakon 11 sati bez hrane. S druge strane, dugotrajno gladovanje dovodi do gubitka mišićnog tkiva..

5. Dozvoljeno je jesti ne više od pola šalice (120 grama) nezaslađenog voća. Jagode, avokado, nezaslađene jabuke ili masline podrazumijevaju. Preporučljivo je napustiti slatko voće, bobice i grožđe..

6. Temeljito žvakati hranu. Tako pomažete probavnom sustavu da počne probavu već u usnoj šupljini i dajete svom tijelu dovoljno vremena da luči hormon sitosti.

7. Ne zaboravite na probiotike! Prijateljska mikroflora bit će zdravstvena pomoć i uklonit će toksine iz tijela, posebno soli teških metala.

8. Otporno vježbanje jedan je od načina povećavanja osjetljivosti na inzulin. Poznato je da razdoblje nakon utovara ima dodatne koristi, jer mišiće pretvara u spužvu kako bi apsorbirali šećer iz krvi. To znači da nakon vježbanja nije vjerojatno da će ugljikohidrati završiti u depoima masti. Zaradite svoje ugljikohidrate!

UPOZORENJE!

Sve promjene u prehrani treba provoditi postupno. Oštra promjena metabolizma može dovesti do privremenog povećanja triglicerida i "lošeg" kolesterola. Kod ljudi sklonih gihtu razina mokraćne kiseline može se privremeno povećati i izazvati napad.

Osim toga, ako uzimate lijekove, poput antihipertenziva ili za snižavanje razine šećera, može doći do kombiniranog učinka prehrane i lijeka. Naravno, malo sam osigurana. Međutim, ne volim trzati ravno s palice.

Zaključno napominjem da će vraćanje ravnoteže tako moćnog hormona kao što je inzulin pozitivno utjecati na ravnotežu ostalih hormona i pokrenuti preokret bolesti.

Ako vam je ovaj članak koristan, sjetite se svojih najmilijih. Podijelite s njima klikom na gumbe društvenih mreža. Srdačno:

O. I. Sineva, kandidat medicinskih znanosti - liječnik, specijalist prirodne medicine

Inzulin: otpornost i načini kako ga smanjiti

Inzulinska rezistencija ili inzulinska rezistencija - krše našu sposobnost učinkovitog reguliranja unosa šećera. To može dovesti do značajnih zdravstvenih problema, kao što su pretilost, metabolički sindrom i dijabetes. Navodni uzrok inzulinske rezistencije može biti porast tjelesne masti (pretilost), što se često javlja kod hipertenzije..

Članak se temelji na nalazima 15 znanstvenih studija.

Autori istraživanja navode se u članku:
  • Institut za staničnu medicinu, William Leech Building, Velika Britanija
  • Zavod za endokrinologiju i bolesti metabolizma, Medicinski centar Sveučilišta Leiden, Nizozemska
  • Odjel medicine, Brigham i Ženska bolnica, SAD
  • University of Colorado, Center for Health Sciences, Center for Human Nutrition, SAD
  • Dana-Farber Institut za rak, Boston, SAD
  • i drugi autori.

Imajte na umu da su brojevi u zagradama (1, 2, 3, itd.) Poveznice na koje se može kliknuti do recenziranog istraživanja. Možete slijediti ove veze i upoznati se sa primarnim izvorom informacija za članak..

p, blok citat 1,0,0,0,0 ->

p, blok citati 2.0,0,0,0 ->

Inzulinska rezistencija (inzulinska rezistencija) je bolest u kojoj dolazi do metaboličkog kršenja reakcije tjelesnih stanica na inzulin. Među mogućim uzrocima inzulinske rezistencije, znanost također smatra genetsku predispoziciju povezanu s mutacijama u određenim genima (1).

p, blok 3,0,0,0,0,0 -> INZULINSKA OTPORNOST - KADA KORISTIMO INSULIN Glukoza ne može doći u ćeliju

Čimbenici koji pridonose razvoju inzulinske rezistencije:

  • Starost 40-45 godina i stariji
  • gojaznost
  • Tendencija nakupljanja masti prije svega u trbuhu (također poznata i kao „trbušna pretilost“), a ne da se pohranjuje na bokovima (u žena)
  • Sjedeći način života, nedostatak fizičke aktivnosti
  • Hipertenzija (visoki krvni tlak)
  • Visoki trigliceridi
  • Nizak HDL (ili "dobar kolesterol")
  • Prediabetes, razina glukoze u krvi povećana je u prošlosti, tj. Tijelo je već pokazalo manje probleme s proizvodnjom i uporabom inzulina
  • Nakon što je razvila gestacijski dijabetes tijekom protekle trudnoće
  • Rođenje djeteta teže od 4 kilograma

p, blok citat 4,0,0,0,0 -> INZULINSKA OTPORNOST I RAZVOJ DIJABETE I ATEROSKLEROZE

Inzulinska rezistencija i loše zdravlje

Zdravstveni problem nije povezan sa samim hormonom inzulinom, već s razvojem otpornosti u tjelesnim stanicama na taj hormon. U većini slučajeva ljudi ne osjećaju ovu kvar u tijelu i njihov mozak ne prima signale da se inzulin trudi „reći“ o visokoj glukozi u krvi.

p, blok citat 5,0,0,0,0 ->

U tom stanju, kada glukoza ne može ući u stanice, osjeća se glad. Počinjete jesti i inzulin se počinje proizvoditi, ali tijelo ne reagira na ovaj hormon i ne osjećate se puno. Tada vam tijelo nudi da pojedete malo više, iako ste već mogli pojesti prilično veliku količinu hrane. Samo hormoni inzulin ne djeluju i ne osjećate se zasićeno. Na taj se način razvija pretilost kad potrošena energija puno prelazi energetske potrebe tijela. (2)

p, blok citati 6,0,1,0,0 ->

U jednom pokusu, inzulinski receptori u mozgu uklonjeni su s štakora i ti su štakori jeli i jeli dok nisu razvili ekstremnu pretilost. Kad su štakori hranjeni hranom sa visokim udjelom masti, otpornost na inzulin razvijala se brže u tjelesnom masnom tkivu i u jetri nego u mišićnom tkivu.

p, blok citati 7,0,0,0,0 ->

p, blokirno citiranje 8,0,0,0,0 -> KRONIČNO UGOLJAVANJE VODE TISKANOG UDOBA DO RAZVOJA otpornosti na inzulin

Postoji uska povezanost između inzulinske rezistencije i nakupljanja masti u jetri. (4) Mnoga su ispitivanja pokazala da je inzulinska rezistencija izravno povezana s razvojem bezalkoholnih bolesti masne jetre. (5) U ovom stanju količina slobodnih masnih kiselina u krvi naglo raste. ( 6)

p, blok citati 9,0,0,0,0 ->

U slučaju inzulinske rezistencije i dijabetesa, struk i bokovi (klasični pokazatelji otpornosti na inzulin) negativno se odnose na broj mišićnih vlakana tipa 1 u tijelu. Ukratko - masnoća zamjenjuje mišićno tkivo (7)

p, blok citati 10,0,0,0,0 ->

Ljudi koji su još uvijek u stanju predijabetesa već su značajno povećali rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. (8)

p, blok citati 11,0,0,0,0 ->

Većina ljudi s razvojem inzulinske rezistencije i povećanjem tjelesne težine pokazuje porast razine faktora nekroze tumora alfa TNF-a. (9) Poznato je da TNF-a blokira sposobnost inzulina da djeluje na receptore za ovaj hormon. Uz to započinje rast drugog upalnog faktora NF-kB. Time se začarani krug upale zatvara. (10)

p, blok citati 12,1,0,0,0 ->

Međutim, takav protuupalni citokin IL-10 može suzbiti razvoj otpornosti na inzulin uzrokovan upalnim citokinom IL-6. (11)

p, blok citati 13,0,0,0,0 ->

p, blok-citati 14,0,0,0,0 ->

Načini za smanjenje inzulinske rezistencije

Gubitak kilograma smanjuje otpornost na inzulin

Danas medicina smatra da je gubitak tjelesne težine najbolji način za smanjenje otpornosti na inzulin. (12) Stoga, ako imate rizike od mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne, svakako biste trebali smršavjeti.

p, blok citati 15,0,0,0,0 ->

Vježba smanjuje otpornost na inzulin

U različitim znanstvenim pregledima pokazano je da fizički trening u obliku intenzivnog intervalnog opterećenja (na primjer trčanje na kratke daljine) značajno povećava osjetljivost na inzulin.

p, blok citata 16,0,0,0,0 ->

Oni ljudi koji iz različitih razloga imaju sjedeći način života mogu vježbati lakše fizičke vježbe (ne radi gubitka težine) kako bi poboljšali funkcioniranje inzulina u svom tijelu. (13)

p, blok citati 17,0,0,0,0,0 ->

Umjereno konzumiranje alkohola smanjuje otpornost na inzulin kod starijih žena

Kako se ispostavilo, žene u postmenopauzi koje konzumiraju oko 30 grama alkohola pokazale su poboljšanje osjetljivosti na inzulin. (14) Nisu se takve promjene dogodile kod muškaraca.

p, blok citati 18,0,0,1,0 ->

Postojani škrob smanjuje inzulinsku rezistenciju

Jedno istraživanje s 10 zdravih ljudi otkrilo je da konzumiranje stabilnog škroba pomaže povećati osjetljivost na hormon inzulin (15).

p, blok citata 19,0,0,0,0 ->

Zdrav san

Spavanje je vrlo važan kriterij za prevenciju i liječenje inzulinske rezistencije. Čak i jedna noć bez spavanja može smanjiti osjetljivost na inzulin. (šesnaest)

p, blok citati 20,0,0,0,0 ->

U jednoj su studiji sudionici doživjeli smanjenje osjetljivosti na inzulin za 44% nakon samo 12 dana smanjenog sna. (17) Zamislite sada što kronični nedostatak sna može učiniti za vašu inzulinsku osjetljivost? Rješenje je prilično jednostavno. Sve što trebate je 7-8 sati kvalitetnog sna dnevno.

p, blok citati 21,0,0,0,0 ->

Smanjite ugljikohidrate u svojoj prehrani

Prema riječima stručnjaka sa Sveučilišta u Coloradu, jednostavni ugljikohidrati pogoršavaju inzulinsku otpornost. Među tim šećerima najsnažniji je učinak fruktoze (to je šećer u slatkim pićima i voću). (osamnaest)

p, blok citat 22,0,0,0,0 ->

Studije su pokazale da se osjetljivost na inzulin povećava kada smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata u svojoj prehrani. (devetnaest)

p, blok citati 23,0,0,0,0 ->

Umjesto toga, potrebna vam je dijeta bogata vlaknima. Čini se da dijetalna vlakna imaju pozitivnu promjenu osjetljivosti na inzulin. Ovo vlakno možete dobiti iz povrća, voća i cjelovitih žitarica..

Inzulinska rezistencija, predijabetes, dijabetes - kako prepoznati i ne dobiti dijabetes na vrijeme

Iz ovog materijala naučit ćete što je inzulinska rezistencija, kako otkriti imate li je, što je opasno i najvažnije kako prevladati inzulinsku rezistenciju prije nego što ona postane uzrok dijabetesa.

Inzulin, hormon koji se luči u gušterači, igra jednu od najvažnijih uloga u metabolizmu i regulira kako naše tijelo koristi energiju koju dobiva iz hrane..

Digestivni trakt razgrađuje ugljikohidrate iz hrane do glukoze, oblika šećera koji ulazi u krvotok. Upravo uz pomoć inzulina, stanice našeg tijela apsorbiraju glukozu kako bi se iskoristile kao izvor energije.

Inzulin i glukoza u krvi

Kad razina glukoze u krvi poraste nakon obroka, gušterača oslobađa inzulin u krvotok, koji se zajedno s glukozom šalje u stanice našeg tijela.

Glavne funkcije inzulina:

  • Pomaže mišićnim, masnim i jetrenim stanicama da apsorbiraju glukozu,
  • Stimuliranje jetre i mišića da pohranjuju glukozu u obliku glikogena,
  • Snižavanje glukoze u krvi smanjenjem proizvodnje u jetri.

Da biste što jednostavnije opisali sliku, zamislite da u društvu s glukozom inzulin kuca na vrata mišićnih stanica. Stanice čuju kucanje i otvaraju vrata, što glukozi daje priliku da uđu unutra i koriste je kao izvor energije..

Sa inzulinskom rezistencijom, stanice našeg tijela ne čuju ovo kucanje inzulina i ne otvaraju "vrata". Da bi kucalo glasnije i omogućilo ulazak glukoze u ćeliju, gušterača mora proizvesti više inzulina.

Uz otpornost na inzulin, beta stanice gušterače pokušavaju se nositi s povećanim potrebama tijela za inzulinom i stvaraju ga više. Iako su u stanju proizvesti dovoljno inzulina za prevladavanje otpornosti, razina glukoze u krvi ostaje unutar normalnih granica..

Ali s vremenom gušterača ne može proizvesti toliko inzulina koliko je potrebno da bi se prevladala barijera na kojoj stanice našeg tijela apsorbiraju glukozu. Bez dovoljno inzulina u krvi, višak glukoze se nakuplja, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema..

Inzulinska rezistencija je poremećaj u kojem tijelo proizvodi inzulin, ali ga ne koristi pravilno. Kod ljudi s inzulinskom rezistencijom stanice mišića, masti i / ili jetre ne reagiraju ispravno na djelovanje hormona i stoga ne mogu metabolizirati glukozu iz krvi (ulazna vrata se ne otvaraju).

Razlozi razvoja inzulinske rezistencije

Iako su točni razlozi za razvoj inzulinske rezistencije nepoznati, znanstvenici se slažu da su glavni krivci ovog kršenja nasljednost, neaktivan način života i prekomjerna težina. Također, smanjenje osjetljivosti na inzulin može izazvati uporabu određenih lijekova..

Šanse za razvoj otpornosti na inzulin povećavaju se ako:

  • Imate višak kilograma,
  • Debeli ste (muškarci s opsegom struka preko 102 cm ili žene s opsegom struka preko 88 cm),
  • Imate 40 ili više godina,
  • Netko iz vaše obitelji (to prvenstveno uključuje roditelje, kao i rodbinu i braću i sestre) patio od dijabetesa tipa 2, hipertenzije ili ateroskleroze,
  • U svojoj povijesti bolesti susreli ste se s takvim komponentama metaboličkog sindroma kao što su hipertenzija, visoki trigliceridi, niska razina lipoproteina visoke gustoće, ateroskleroza,
  • Imali ste gestacijski dijabetes melitus (dijabetes koji se javlja tijekom trudnoće),
  • Pate od sindroma policističnih jajnika,
  • Pušite li.

Simptomi i dijagnoza inzulinske rezistencije

U pravilu, inzulinska rezistencija nema izražene simptome. Ljudi mogu živjeti nekoliko godina s ovim poremećajem, a da uopće ne pogađaju o njemu..

Stav Američkog udruženja kliničkih endokrinologa ukazuje na to da otpornost na inzulin nije specifična bolest, već skupina poremećaja koji se otkrivaju istovremeno. Drugim riječima, ako imate nekoliko gore navedenih faktora rizika, ovo je prilika da se za dijagnozu posavjetujete s liječnikom..

Pomoću detaljne analize povijesti bolesti, uzimajući u obzir gore navedene faktore rizika, kao i neke laboratorijske testove, liječnik će moći utvrditi ima li osoba kršenje osjetljivosti na inzulin.

Vrijedi napomenuti da se kod osoba s jakom otpornošću na inzulin mogu pojaviti tamne mrlje i „hrapavost“ (crna akanthoza) u nekim dijelovima tijela (često na vratu); ponekad ljudi dobivaju tamne prstenove oko vrata. Crna se akantoza može pojaviti i na laktovima, koljenima, šakama i pazuhu.

Zašto ne možete zanemariti inzulinsku rezistenciju

Visoka razina inzulina (hiperinsulinemija) koja se opaža s inzulinskom rezistencijom povezana je s središnjom pretilošću (veliko nakupljanje masti u trbuhu), povišenim kolesterolom i / ili hipertenzijom.

Kada se ovi poremećaji razvijaju istovremeno, osobi se dijagnosticira metabolički sindrom.

Ako osoba s inzulinskom rezistencijom ne promijeni svoj način života, povećavajući na taj način šansu za razvoj predijabetesa i dijabetesa tipa 2.

predijabetes

Ponekad se naziva oštećenom glukozom na glasu i / ili smanjenom tolerancijom na glukozu, prediabetes se razvija kada razina glukoze u krvi poraste iznad normalne, ali ne toliko visoku da bi mogla dijagnosticirati dijabetes. Uz predijabetes, beta stanice više ne mogu proizvesti toliko inzulina koliko je potrebno da prevladaju otpornost, što rezultira da razina šećera u krvi poraste iznad normalnih vrijednosti.

Studije pokazuju da ako ljudi s predijabetesom ne prilagode svoj način života, većina njih će imati dijabetes tipa 2 već 10 godina. Primjećuje se da se kod 15-30% osoba s predijabetesom dijabetes tipa 2 razvija u roku od 5 godina.

Indikacije za dijagnozu predijabetesa su isti faktori rizika kao inzulinska rezistencija - neaktivni način života i prekomjerna težina, nasljednost, gestacijski dijabetes (kao i rođenje djeteta težine više od 4 kg), hipertenzija, niska razina lipoproteina visoke gustoće, povišeni trigliceridi, sindrom policistični jajnici, prisutnost kardiovaskularnih bolesti.

Prema stručnjacima iz Američke udruge za dijabetes, većina ljudi koji pate od predijabetesa nemaju izražene simptome, mada se neki mogu susresti s istim simptomima koji su zabilježeni i kod dijabetes melitusa:

  • Intenzivna žeđ,
  • Često mokrenje,
  • Osjećaj jake gladi (čak i nakon jela),
  • Zamagljen vid,
  • Modrice / posjekotine koje polako zarastaju,
  • Osjećaj ekstremnog umora,
  • Trnce / bol / utrnulost u rukama i nogama.

Rano otkrivanje predijabetesa presudno je, jer pruža osobi mogućnost promjene načina života i sprječavanja razvoja dijabetesa tipa 2 sa svim slijedećim posljedicama.

Dijabetes tipa 2

Iako sama rezistencija na inzulin nije uzrok razvoja dijabetesa tipa 2, otvorila je put ovoj bolesti postavljajući previsoke zahtjeve beta stanicama gušterače za proizvodnju inzulina..

Čim se osoba suoči sa predijabetesom, daljnji gubitak ili disfunkcija beta stanica gušterače dovodi do dijabetesa - kada se osoba povećava previsoko. Vremenom, visoka glukoza u krvi oštećuje živce i krvne žile, što zauzvrat dovodi do srčanih bolesti, moždanog udara, sljepoće, zatajenja bubrega, pa čak i do amputacije donjih ekstremiteta..

Usput, kako kažu stručnjaci Američkog udruženja za srce (AHA), srčane bolesti i moždani udar glavni su uzroci smrti i invalidnosti u osoba s dijabetesom tipa 2.

Koja je razlika između dijabetesa tipa 1 i 2?

Da ne bismo zbunili čitatelje, pojasnit ćemo razlike između dijabetesa tipa 1 i 2.

Šećerna bolest tipa 1 je autoimuni poremećaj u kojem imunološki sustav pogrešno pokreće obrambene reakcije protiv stanica gušterače, uništavajući ih i sprječavajući ih da proizvode inzulin. U osoba s dijabetesom tipa 1, inzulin se gotovo uopće ne proizvodi ili ne proizvodi (apsolutni nedostatak hormona), zbog čega razina šećera u krvi ostaje visoka. Najčešće se ova vrsta dijabetesa razvija kod djece, adolescenata i mladih..

Šećerna bolest tipa 2 je bolest u kojoj se inzulin proizvodi u nedovoljnim količinama (relativni nedostatak hormona) i ne radi svoj posao, zbog čega stanice ne apsorbiraju glukozu, a razina šećera u krvi ostaje vrlo visoka. Ova vrsta dijabetesa najčešća je i usko povezana s perifernom otpornošću na inzulin, nesposobnošću mišićnih i masnih stanica da koriste glukozu.

Među šećernom bolešću dijabetes tipa 1 čini samo 5-10%, dok dijabetes tipa 2 čini 90-95%.

O dijagnozi predijabetesa i dijabetesa

Postoje 3 laboratorijska ispitivanja koja dijagnosticiraju predijabetes i dijabetes melitus:

1. A1C test,

2. test glukoze u plazmi nakon posta (FPG),

3. oralni test tolerancije na glukozu (OGTT).

Pokazatelji prije dijabetesa su:

  • 5,7-6,4% za A1C test,
  • 100-125 mg / dl za test glukoze na gladovanje,
  • 140-199 mg / dl za oralni test tolerancije na glukozu.

Pokazatelji dijabetesa su:

  • 6,5% i više za A1C test,
  • 126 mg / dl i više za ispitivanje glukoze u plazmi na testu,
  • 200 mg / dl i više za oralni test tolerancije na glukozu.

Kako se nositi s inzulinskom rezistencijom

Zbog gubitka viška kilograma putem prehrambene korekcije, kao i povećanih tjelesnih aktivnosti na redovnoj osnovi, ljudi mogu preokrenuti razvoj inzulinske rezistencije i predijabetesa i tako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Jedno istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Finske ustanovilo je da prehrambene prilagodbe i redovita tjelovježba smanjuju rizik od dijabetesa tipa čak 58%..

Trening protiv inzulinske rezistencije

Prema sportskom fiziologu i stručnjaku na području treninga za dijabetičare, Sheri Kolberg, tjelesna aktivnost ne samo da igra značajnu ulogu u povećanju osjetljivosti na inzulin, već može imati najznačajniji učinak od svih postojećih metoda bavljenja inzulinskom rezistencijom..

Kako trening može povećati osjetljivost stanica na inzulin? Stručnjaci sa Sveučilišta u Washingtonu objašnjavaju to činjenicom da se tijekom kontrakcije mišića aktivira transport glukoze, a ta se reakcija može dogoditi bez djelovanja inzulina. Nakon nekoliko sati nakon treninga, aktivacija transporta glukoze opada. U to je vrijeme povezan mehanizam izravnog djelovanja inzulina na mišićne stanice, koji igra ključnu ulogu u nadoknadi mišićnog glikogena nakon treninga.

Kada govorimo na najjednostavnijem mogućem jeziku, budući da tijekom treninga naše tijelo aktivno troši energiju iz mišićnog glikogena (glukoza pohranjena u mišićima), nakon završetka treninga mišići trebaju napuniti zalihe glikogena. Nakon treninga povećava se osjetljivost na inzulin jer aktivni rad mišića iscrpljuje rezerve energije (glukoza), tako da se vrata mišićnih stanica širom otvaraju. Stanice same stoje na vratima i čekaju inzulin s glukozom, kao dugo očekivani i vrlo važni gosti.

Pa, ne čudi zašto su znanstvenici sa Sveučilišta u Pittsburghu primijetili da trening smanjuje otpornost na inzulin i prva je obrana u prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2.

Aerobni trening

Aerobni trening može dramatično povećati osjetljivost na inzulin zbog pojačanog unosa glukoze u stanice. Jedan kardio trening koji traje 25-60 minuta (60-95% VO2 max, što odgovara razini umjerenog do visokog do vrlo visokog intenziteta) može povećati osjetljivost na inzulin za 3-5 narednih dana. Poboljšanja se mogu primijetiti i nakon tjednog aerobnog treninga tijekom kojeg su 2 kardiosezije 25 minuta hoda na razini od 70% (visokog intenziteta) od VO2 max.

Dugoročno gledano, redoviti aerobni treninzi mogu održati pozitivan trend povećanja osjetljivosti na inzulin. Primjećuje se da se odustajanjem od treninga ili oštrim prijelazom na sjedeći način života osjetljivost na inzulin smanjuje vrlo brzo.

Trening snage

Treneri snage imaju mogućnost povećanja osjetljivosti na inzulin, kao i povećavanja mišićne mase. Mišiće treba redovito opterećivati ​​snagom, jer oni koriste glukozu ne samo tijekom kontrakcija, već ih i apsorbiraju kako bi sintetizirali glikogen nakon treninga.

U 2010. godini predstavljeno je istraživanje u časopisu The Journal of Strength & Conditioning Research, u kojem je sudjelovalo 17 osoba s oslabljenom tolerancijom na glukozu. Cilj studije bio je procijeniti učinak različitih protokola treninga na osjetljivost na inzulin 24 sata nakon vježbanja. Sudionici su izveli 4 treninga snage s umjerenim (65% od 1PM) ili visokim (85% od 1PM) intenziteta, izvodeći 1 ili 4 seta vježbi. Između svake vježbe prošla su 3 dana.

Tijekom razdoblja odmora od treninga, znanstvenici su analizirali promjene u dva pokazatelja: osjetljivost na inzulin i glukoza natašte. Kao rezultat, neovisno o protokolu treninga, osjetljivost na inzulin se povećala, a glukoza na glavi smanjila se kod svih sudionika.

Utvrđeno je da, u usporedbi s prvim pristupom, trening s nekoliko pristupa značajno smanjuje glukozu na glavi 24 sata nakon treninga. Znanstvenici su primijetili kako je trening visokog intenziteta (85% 1PM) s nekoliko pristupa imao najjači učinak i na snižavanje glukoze na glasu i na povećanje osjetljivosti na inzulin.

U zaključku su stručnjaci naveli:
"... Trening snage je učinkovit način za povećanje osjetljivosti na inzulin i reguliranje šećera u krvi za osobe s oštećenom glukoznom tolerancijom. Rezultati studije također pokazuju da postoji međusobna ovisnost između intenziteta, volumena treninga i osjetljivosti na inzulin, kao i glukoze na testu (što intenzivniji i voluminozniji trening, veća je osjetljivost na inzulin) ".

Prema Shari Kolberg, svaka vrsta tjelesne aktivnosti ima potencijal za učinkovitiji rad inzulina, dok kombinacija aerobnih i treninga snage daje najizraženiji učinak..

Praktične preporuke

Da bi se postigao maksimalan terapeutski učinak, osobe s otpornošću na inzulin i oslabljenom tolerancijom na glukozu (predijabetičari) trebaju kombinirati aerobni trening i trening snage, a za vrijeme vježbi snage trenirati s umjerenim i visokim intenzitetom (8-12 i 6-8 ponavljanja u pristupu), izvodeći nekoliko pristupa u vježbama. Trenirajte redovito, jer osjetljivost na inzulin smanjuje se nakon nekoliko dana bez treninga.

Stručnjaci Examine.com primjećuju da što češće mišići rade, veća je periferna osjetljivost na inzulin.

Važno je naglasiti da je učinak redovitih treninga toliko izražen da se osjetljivost na inzulin može povećati bez obzira na to je li se osoba riješila viška kilograma ili ne. Međutim, to ne znači da ljudi s prekomjernom težinom ne trebaju gubiti masnoću - prema znanstvenicima iz Kanadske udruge za dijabetes, čak i gubitak 5-10% njihove ukupne tjelesne težine poboljšat će zdravlje i bit će od velike važnosti u borbi protiv inzulinska rezistencija.

Korekcija prehrane

Jedno od glavnih oruđa u borbi protiv inzulinske rezistencije je gubitak težine, pa ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, morate se riješiti. To možete postići samo ako slijedite plan prehrane s nedostatkom kalorija..

Postoji li dijeta koja pomaže u borbi protiv inzulinske rezistencije što je moguće učinkovitije? Vođeni zdravom logikom mnogi čitatelji mogu sugerirati da je najbolja dijeta koja pomaže smanjenju inzulinske rezistencije dijeta s niskim ugljikohidratima s naglaskom na hranu s niskim glikemijskim indeksom. Ipak, znanost još nije došla do konačnog zaključka je li takva dijeta najučinkovitija u kontroli inzulinske rezistencije..

Zapravo, postoje mnoge studije koje sugeriraju da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata možda najprikladnija za osobe s inzulinskom rezistencijom. Međutim, većina je tih studija slaba jer su bila ili preliminarna ili slabo kontrolirana i nisu dugo trajala; pored toga, u većini ovih studija broj sudionika bio je manji od dvije desetak.

Što se tiče randomiziranih kontroliranih ispitivanja s većim brojem sudionika, postoji nekoliko njih, a ove studije samo ne podržavaju ideju o nedvosmislenoj učinkovitosti „niskih ugljikohidrata“ s niskim GI u borbi protiv inzulinske rezistencije..

Godine 2009. u časopisu Diabetes Care predstavljeno je jednogodišnje randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je imalo za cilj usporediti učinke dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i masti na pokazatelje poput kontrole glikemije (A1C), težine, krvnog tlaka i razine lipida. U pokusu je sudjelovalo 105 dijabetičara (tip 2) s prekomjernom težinom, koji su, ovisno o prehrani koju je propisao, podijeljeni u 2 skupine.

Kao rezultat toga, tijekom prva 3 mjeseca obje su skupine pokazale najznačajniji pad A1C-a, kao i gubitak kilograma. Istodobno, tijekom jednogodišnje oznake, nije bilo značajnih promjena u pokazateljima A1C za obje skupine. U zaključku su stručnjaci naveli:

"Među pacijentima s dijabetesom tipa 2, koji su bili na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata ili s niskim udjelom masti, primijećene su identične promjene u stopama A1C.

Još jedno unakrsno randomizirano kliničko ispitivanje predstavljeno je u The Journal of American Medical Association 2014. godine. Svrha eksperimenta bila je utvrditi utječu li glikemijski indeks i količina ugljikohidrata na faktore rizika poput kardiovaskularne bolesti i dijabetesa. Za eksperiment, 163 sudionika s prekomjernom težinom dobivali su 4 vrste dijeta, a svaki je od njih sudjelovao u najmanje 2 od 4 dijeta tijekom 5 tjedana.

Dijete su bile sljedeće:
1) Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata (ugljikohidrati čine 58% ukupnih kalorija) s ukupnim GI od 65 jedinica (visok GI),
2) Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata s GI od 40 jedinica,
3) Dijeta s malo ugljikohidrata (ugljikohidrati čine 40% kalorija) s visokim GI,
4) dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Kao rezultat toga, u usporedbi s dijetom s visokim ugljikohidratima i visokim GI, dijeta s visokim ugljikohidratima s niskim GI smanjila je osjetljivost na inzulin za čak 20%. Kada su znanstvenici usporedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata s različitim GI, nije bilo razlike u osjetljivosti na inzulin.

Usporedbom rezultata između najkontrastnijih dijetalnih pristupa - dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata s visokim GI i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s niskim GI, znanstvenici su otkrili da nijedan od njih nije utjecao na osjetljivost na inzulin.

Navodi da je najučinkovitija dijeta za kontrolu inzulinske rezistencije dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, nemaju dokaze..

Riječ za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata

Ne tvrdimo da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jedinstveno neučinkovita u kontroli inzulinske rezistencije, ali samo primjećuje da znanstvenici još nisu došli do zajedničkog mišljenja o tom pitanju. Štoviše, u nedavnom članku o utjecaju distribucije BJU-a na gubitak kilograma postavilo se pitanje kako dijeta s relativno malom količinom ugljikohidrata može biti najučinkovitija za osobe s inzulinskom rezistencijom ako žele smršavjeti.

Zaključak - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata doista može biti prikladnija osobama s inzulinskom rezistencijom, ali ne zato što najbolje poboljšava osjetljivost na inzulin, nego zato što pomaže osobama s inzulinskom rezistencijom da učinkovito mršave. Zapamtite - za povećanje osjetljivosti na inzulin prikladna je svaka dijeta koja će vam omogućiti da se riješite viška kilograma.

Pušenje, spavanje i osjetljivost na inzulin

Pušači su izloženi većem riziku od razvoja otpornosti na inzulin od nepušača. To su zaključci koji su donijeli znanstvenici s mnogih sveučilišta i medicinskih centara širom svijeta..

Nedavno su u februarskom broju časopisa Annals of Cardiology francuski znanstvenici predstavili studiju u kojoj su ispitali može li pušenje povećati rizik od razvoja inzulinske rezistencije. U eksperimentu je sudjelovalo 138 nepušača i 162 pušača. Prema rezultatima studije, ustanovljeno je da su pušači u usporedbi s nepušačima primijetili više razine glukoze i inzulina na gladi. U zaključku je zabilježeno:

"Naši rezultati pokazuju da pušači imaju veću vjerojatnost za razvoj inzulinske rezistencije i hiperinzulinemije od nepušača.".
Pregled inzulinske rezistencije i predijabetesa znanstvenika Nacionalnog instituta za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti kaže da problemi sa spavanjem, posebno apneja za vrijeme spavanja (pročitajte više o tome što je opasno u našem intervjuu sa somnologom), mogu povećati rizik od razvoja inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2.

Također u 2010. godini, u časopisu Diabetes predstavljeno je istraživanje znanstvenika iz Bostona, koje je otkrilo da nedostatak sna (5-satno spavanje) u trajanju od 1 tjedna može značajno smanjiti osjetljivost na inzulin.

O standardima spavanja za različite dobne skupine možete saznati iz članka "Spavanje: nužnost, rizici zbog nedostatka sna i viška sna".

Nalazi:

Inzulinska rezistencija povećava mogućnost dobivanja predijabetesa, a kasnije i dijabetesa tipa 2, koji je vrlo usko povezan s drugim ozbiljnim poremećajima i bolestima..

Prestanite pušiti, ne žrtvujte san, preispitajte svoju prehranu, smršavite i dodajte redovite vježbe svom životu. To je jedini način na koji se možete riješiti inzulinske rezistencije, spriječiti razvoj predijabetesa i, u konačnici, samog dijabetesa, a ujedno poboljšati svoj izgled.